登高爬山——大众化健身运动.PDFVIP

E-mail:sgrbztb@163.com 自动传真：8916087 日班编审：翟凡 值班主任：邓小敏 BB22科技卫生科技卫生 2010年3月8日 星期一 编辑：黄河 市区森林公园、芙蓉山、黄岗山节假日行人如织 登高爬山——大众化健身运动 警惕儿童风湿病 每天早晚或是节假日，市区森林公园、芙蓉山、黄岗 掌握技巧轻松登山 山总是布满登山的行人。登高一望，让人心胸开阔，心 登山是运动休闲的好方式，但每个人的身体状况不 说到风湿病，很多人都会把它和老年人联系 旷神怡，而且登山不需要器械和特殊场地，既能锻炼身 一样，如果不注意方式方法，有时反而会对身体不利。 起来，好像风湿病就是老年人的专利。其实不 体，又能呼吸新鲜空气，对健康有百利而无一害，因此深 健身教练杨科提供几点建议给喜好登山的市民参考： 然，儿童和青少年患病者也不在少数。为什么儿 受市民欢迎，成为韶城市民喜爱大众化健身运动。 做好热身活动 在登山之前做一些热身运动是很 童也会有风湿病？ 登山有益身心健康 必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用 首先，这要从风湿病的起因说起。病的起因 一些喜爱登山的市民认为，登山运动，既“环保”，又 10—20 分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉， 缘于免疫系统失调，敌我不分，攻击正常的关节， 健身，对身心健康非常有益。退休在家的罗姨住在芙蓉 这样攀登时会觉得轻松许多。 造成发炎，出现肿、痛及热三大病征。 山脚下，每天只要天气允许，她都要爬一趟芙蓉山。早 如何节省体力 走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，重 其次，造成这一原因是多方面的。从疾病的 上6 点起床，洗漱完毕后，她便和一群朋友带上食物和 心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰 本身来说，儿童时期的风湿病症状、体征很不典 水，向山顶出发，爬到山顶后，休息一会就下山。罗姨 部，这比用脚前掌爬山要省1 ／3 左右的力。用手能减 型，有时是非特异性的，常和感染、血液病、肿瘤 说，登山是她现在每天必做的“功课”。以前她和朋友都 轻双腿负重，爬山时，只要坡度超过45 度，就可手脚并 性疾病的症状相混淆，这就给疾病的诊断造成了 喜欢在河边锻炼身体，前段时间市区河堤进行工程建 用，这样省劲。 一定的困难，甚至因诊断的不及时而错过了最佳 设，她们于是将锻炼方式改为登山。改变运动方法后， 别总往高处看 登山时不要总往高处看，尤其是登 的治疗时机。 她们觉得这种锻炼方式效果很好，运动量大，而且山上 山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往 防治儿童风湿病，一是要减少感染。这就要 空气好，每次下山回到家，就觉得一身清爽，虽然累了 往使人