运动有助肠道健康.PDFVIP

202 第 期 運動有助腸道健康 文／陳子敬 （復健醫學部物理治療師） 不只是脂肪 、肌 因為肌肉在用力 。 肉會下垂 ，我 站著的話 ，如果必須要彎腰 ，一定的 們的腸胃也會下垂 ， 時間內就要往後仰 ，把肌肉拉一拉 。蹲馬 會掉到腹腔 ，全部 步是人最標準的姿勢 ，動作很累 ，要慢慢 擠在一起 。腸子本 練 。這些運動最好隨時都要做 ，只要是在 身靠自主性的蠕動 ， 你大腦清醒的狀態下 。 但是當我們不運動 時 ，蠕動就會越來 腹式呼吸法 越慢 ；蠕動好了 ，排便就會順 ，血液循環 一般人只要是坐姿 ，都是胸式呼吸 ，就 也會好 ，身體的血液循環除了靠心臟的輸 是很淺的呼吸 ；腹式呼吸很深 ，會運動到 出之外 ，還有肌肉。 橫膈 ，只要姿勢做標準 ，當吸一口氣時 ， 現代人工作型態長期坐著 ，坐久了必 肚子會凸出來 ，用嘴巴吐氣時 ，肚子會 須每30 、40 分鐘要起來走動 ，站起來之 收進去 ，橫膈就像氣球 ，會上下移動 ，下 後身體往後仰 ，如果是坐著 ，就把肩膀往 面有橫結腸 ，橫結腸是最容易有大便的地 後夾 ，停個五秒鐘就夠 ，重複做 。看電視 方 ，只能利用腸子的蠕動 、和橫膈的活動 時 ，廣告時間就要讓眼睛休息 、筋骨也要 去推進它 。 休息 、胃也是 ，腸胃的蠕動不好不是一兩 我們呼吸時 ，每一分鐘就會有兩到三次 天的事 。 深呼吸 ，但因為長期的懶人坐姿 ，這兩三 從前人告訴我們 ：站如松 ，坐如鐘 ，行 次的深呼吸都不見了 ，變成只能靠意念去 如風 ，臥如弓。姿勢對了 ，人就好一半 ； 做深呼吸 。 首先從脖子開始 ，脖子要鬆 、抬頭挺胸 、 腹式呼吸還能改善加強肺功能 ，下葉 縮下巴、肩膀微向後夾 、骨盆立起來 ，這 比較能擴張打開 ，運動的好處是全身的 ， 就是標準坐姿 ，這個姿勢撐五秒就很累 ， 深呼吸也能讓大腦鎮靜 ，讓人放鬆 ，這時 202 2013.10 12 第 期︱ ︱健 ︱康︱天︱地 我們的副交感神經就變強了 ，蠕動就會變 有氧運動 快 。如果很容易緊張焦慮 ，神經也會過度 333 原則 ：每周3 到4 天 、心跳 130 、 亢奮 ，蠕動就會變慢 。 至少30 分鐘 ，低衝擊性的運動形式 ，一 被狗追時 ，一定要跑 ，交感神經亢奮 般腸胃道不好的人通常是不常運動或是腰 時 ，會變得很有力氣 ，這時胃會告訴你 ， 不好 ，以及年紀大的人 ，健走 、游泳 、爬 現在最重要的是跑步 ，不是胃，於是胃的