世上最健康合理的作息时间表.docVIP

　　据说这是最合理的作息时间表啦还有每个时间段是哪个脏器在工作 呵呵 虽然不能按这个时间表一丝不差 尤其是像小虎这样要倒班的 唉 不过不过 为了健康 小虎要努力的根据这个时间表上的时间段来安排呢 　　世上最健康合理的作息时间表 　　1、 早上7:30：起床 　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 　　2、打开台灯 　　“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 　　3、喝一杯水 　　水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 　　4、7:30―8:00：在早饭之前刷牙 　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 　　5、8:00―8:30：吃早饭 　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 　　6、8:30―9:00：避免运动 　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 　　7、9:30：开始一天中最困难的工作 　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 　　8、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 　　9、11:00：吃点水果 　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 　　10、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜 　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 　　11、14:30―15:30：午休一小会儿 　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 　　12、16:00：喝杯酸奶 　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 　　13、17:00―19:00：锻炼身体 　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 　　14、19:30：晚餐少吃点 　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 　　15、21:45：看会电视 　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 　　16、23:00：洗个热水澡 　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 　　17、23:30：上床睡觉 　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。20、30年之后再后悔，已经来不及了。 　 　人体脏器一天的工作时间表 　　1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 　　2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 　　3、凌晨1-3点，胆的排毒。 　　4、凌晨3-5点，肺的排毒。此事，为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 　　5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 　　6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨教授介绍了人体器官24小时工作表，与大家分享，仅供参考！ 　　1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 　　2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 　　3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 　　4∶00 黎明前的黑暗时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 　　5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。