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19种常见野菜养生吃法 【地菜】 学名：荠菜。十字花科植物，是一种人们喜爱的可食用野菜。野 生荠菜散叶，趴在地上生长，颜色呈灰绿色。民间有“三月三，地菜 煮鸡蛋”的说法。 吃法：常被大家用作菜馅，包饺子和馄饨。除此之外炒食、蘸酱 凉拌、做汤也是餐桌上不可缺少的美味。另外，还可以用来做菜羹， 调制出美味的荠菜粥。 好处：有助于增强机体免疫功能。还能降低血压、健胃消食，治 疗胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等病。荠菜全株入药，具有明目、清 凉、解热、利尿、治痢等药效。 【蓬蒿】 学名：白蒿。主根单一，狭纺锤形。头状花序，多数，半球形或 近球形。花序托半球形，具白色托毛。 吃法：白蒿的吃法有许多，一是做包子、团子做馅，二是掺进玉 米面蒸窝头，（天下养生网）还可以清拌豆腐，也可以蒸熟了吃。 好处：主治肿热咳嗽；咽喉肿痛；湿热黄疸；热痢；淋病；风湿 痹痛；吐血；咯血；外伤出血；疥瘌恶疮。 【水晶菜】 学名：白茎千筋京水菜。为十字花科芸薹属白菜亚种的一个新育 成品种。以绿叶及白色的叶柄为产品的一二年生草本植物。外形介于 不结球小白菜和花叶芥菜或北方的雪里蕻之间。( ) 吃法：适合快速腌制后做汤，或直接与毛豆、红椒等炒食，或涮 锅配菜等等。 好处：该菜无辣味，口味清鲜，清凉爽口，是菜篮子中的又一叶 菜新品种。 【面条菜】 （粉蒸面条菜） 别名：面条棵。一年生草本植物。全株有腺毛，节部膨大，一般 有花5-10朵，花紫色或粉红色。茎中部以上分枝较多，叶对生，基 生叶略呈匙形。是黄河中下游地区特别是河南、山东人民爱吃的一( ) 种野菜。 吃法：多以蒸食为主，粉蒸面条菜已经被大家熟知。除了蒸着吃， 可做汤面的配菜、凉拌、蘸酱，风味颇佳，也可以热炒、还可以做汤、 拌馅用。 好处：养阴除热，治虚弱咳嗽。如将面条菜全草及嫩茎叶皆入药， 有润肺止咳、凉血止血的功效，还可治虚劳咳嗽，鼻衄、吐血等症。 【秋葵】 别名：羊角豆。茎直立分枝，被刚毛。叶异型，色艳丽，果实为 蒴果，似羊角，绿色或红色；种子球形，灰黑色。 吃法：秋葵可凉拌、热炒、油炸、炖食，做色拉、汤菜等，在凉 拌和炒食之前必须在沸水中烫三五分钟以去涩。秋葵属于性味偏于寒 凉的蔬菜，胃肠虚寒、功能不佳、经常腹泻的人不可多食。 好处：经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。能 强肾补虚，是一种适宜的营养保健蔬菜。（天下养生网）胃炎、癌症、 胃溃疡、贫血、消化不良者宜食用，特别是青壮年、运动员、护肤女 士、男士更应该多吃。 【人参菜】 原名：土人参，别名：东洋菜。多年生草本植物，在我国南方地 区多为野生状态，植株半直立，无毛。主根粗短肥大，长圆锥形，有 分枝，表面棕褐色，须根发达，分布于土壤浅层，形似人参。以采收 嫩茎叶或地下膨大肉质根供食用，茎叶柔软多汁，质地细嫩。 吃法：人参菜嫩茎叶品质脆嫩、爽滑可口，可炒食或做汤或者涮 火锅。肉质根可凉拌，宜与肉类炖汤，药膳两用。其中，蚝油姜丝人 参菜、姜丝蒜茸人参菜、人参菜排骨汤、凉拌人参菜根、姜片炒人参 菜都是餐桌上不可缺少的美味。 好处：具有补中益气、润肺生津、通乳汁、消肿痛等功效，可用 于气虚乏力、肺燥咳嗽、体虚等的辅助治疗。 【灰灰菜】 （凉拌灰菜） 学名：灰菜。为藜科，是一年生草本植物，茎直立粗壮，有棱和 绿色或紫红色的条纹，多分枝；枝上升或开展。生于田野、荒地、草 原、路边及住宅附近，中国各地普遍生长。灰菜是苗族的传统菜肴之 一。 4 6 吃法：每年 ～ 月采收幼苗或嫩茎叶食用。采集嫩茎叶，入沸 水锅焯过洗去苦味，可制成多种菜肴。切段晒干用或鲜用。炒前将灰 菜在沸水中汆一下。注意：服用后，在强烈日光下照射，可引起日光 性皮炎。 好处：治疗风热感冒，适合痢疾、腹泻、湿疮、痒疹、毒虫咬伤 患者。具有清热泻火、通便、解毒利湿、止痒透疹的功效。 【薄荷】 土名叫 “银丹草”，为唇形科植物。叶对生，花小，淡紫色，唇 形。根茎生于地下，多生长在山野湿地河旁。民间有“六月里吃薄荷， ( ) 好良 凉 心”的说法。