50位百岁老人都用的7个强肾方法(附动态图).pdf

50位位百百岁岁老老人人都都用用的的7个个强强肾肾方方法法 （（附附动动态态图图）） 中医理论认为，耗伤过多的肾阳 ，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿 遗精等病症。因此，平日一定要注意对肾脏的保养十分重要。 一、提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上 领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉 腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。 二、握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指， 稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精 神在体内，平时走 路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 三、深呼吸做深呼吸时要选择空 清新的环境，尽量用鼻子吸 。呼吸保持柔和、缓 慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。中医说：肺主呼 ，肾主纳 。《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体 后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反 复进行，每次撩击30下左右.每天可以做2~3次。撞背功能强壮腰肾，疏通经络，循行 血，平调阴阳。 四、摩擦肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩 腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳 。 五、热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经 血最衰的时辰，此时泡脚、 按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚 水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。 六、用脚后跟健走健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿 往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就 是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。 七、三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同 高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉.两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆;背略弓 形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是 圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元 的基本站桩法。常做能使肾元充沛。筋 骨劲强。 本文作者：道家讲堂