糖友运动后歇歇再洗澡.pdfVIP

运动起来 由于各种原因，很多人都会忽略 吃过饭了揉揉肚子，感觉会很舒服， 对肠道的保养，使得肠道或多或少出 跑 而运动过后也最好要揉揉肚子，这个您 。 知道吗？ 现了一些问题 肠道提前衰老可引发 累 营养吸收不足，从而导致身体过早衰 举个例子，在伦敦奥运会预赛期间， 。 ，有 了 韩国女排运动员在赛后 是去压腿伸胳 老 常做下面这套操 助于肠道保持 活力。 膊，而是走进针灸室，接受腹部针灸。上 抱腿蹬车 仰卧，一腿屈膝抬起， 揉 海曙光医院针灸科朱国苗的解释是，腰 用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢 是人体中轴线，覆盖在腰部周围的腹部 抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看 揉 肌肉是人体的核心肌群，基本上任何运 向伸直 的脚尖。保持这个动作吸气， 肚 动都要用到。运动后呼哧带喘，体内各个 然后呼吸交换另一边。在这个过程中要 子 脏器处于兴奋中，腹压也较高，此时，有条 。如 ，可 件的就做做腹部针灸，没条件的揉揉肚 始终保持腹部用力 果觉得累了 以选择头和肩膀不离开地面，以降低动 子就能解决问题了。 作难度。 方法很简单，以肚脐为圆心，慢慢向周围扩展轻轻按 小船平衡 坐稳，保持背部挺直， 压，20 次为一组，两三组就行。 微微后倾；慢慢地让双手和双 离开地 还有一些人在跑步后抱怨肚子疼、腿抽筋等，其实说 ， 到底还是乳酸的问题。乳酸排不出去就会导致肌肉酸痛， 面 手和 可以选择你觉得舒服的任意 ， 此时通过按摩腹部，促进了血液回流内脏，可带来更多的 姿势来配合。保持15 秒以上 重复10 。 营养物 ，尤其是肝脏的血液循环加快后，可加速对各种 次 这个动作可以依据自己身体的情况 。 代谢废物的处理，也能在最短的时间内 积在肌肉表面 量力而为 双手和双 离臀部越远，动 作的难度越大。 的乳酸带走，加快身体恢复。 下蹲排气式 自然站立，双脚分开 ，身体 ，保 ，运动后 与肩同宽 向前弯曲 持背部挺 糖友的新陈代谢 同于正常人 糖 ； 如果此时立 直，双手抓住小 前侧 慢慢屈膝下 体能消耗快，血糖也会降得很低， ◎ 友 ， 。双 ，可能使血糖进一步降低，加之洗 文 蹲 直到臀部蹲到最低位置 外 即洗热水澡 开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，