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10个技巧加强你的瑜伽练习！练习瑜伽几年以后，我们会慢慢从自己的经验，或者老师的建议，或者观察其他练习者得之，总结加强瑜伽练习的诀窍。这里就有10个，推荐给喜欢瑜伽的你。　　1.脖子的正位　　现代生活很容易导致肩颈疼痛，比如办公室久坐、开车久坐等。我们容易下巴紧张向前，脖子不正位。给大家个小建议：每次开车在等红灯的时候，用手指把下巴轻柔地推回来。这个小的动作会帮助你打开脖子的后侧，保持颈椎的正位。　　2.多少水才足够？　　比你想象的多，也许你每天喝的根本不够。至少8杯水，如果你做热瑜伽就要喝更多。如果你觉得渴了，说明身体已经开始缺水了。一天随时随地即使补水，而不是一下子很很多水。　　3.没有疼痛就没有收获　　在瑜伽中，多少疼痛才过多？恐惧和野心经常影响我们对身体疼痛的判断，在做瑜伽体式的时候。我们的欲望总想让自己做更多，经常判断失误。如果你感到一阵剧痛，就放松体式，不要进入那么深，然后呼吸到极限。带着尊重去探索你的身体。　　4.课前课后　　如果觉得安全，停车停得离瑜伽馆远一点，然后慢慢走过去上课。观察你课前课后是如何感知周围环境的。看看你看事物的角度有没有不一样，看看你的身体走路时有没有不一样。　　5.我的大腿后侧还是很紧　　在瑜伽练习中，需要花比较多的时间拉伸腿部后侧。拉伸大腿后侧很重要，但是也要专注下背部。下次你觉得大腿后侧紧，尝试做一下扭转，拉伸脊柱。现在，再回到腿部拉伸练习，看看感觉有没有不一样。　　6.冥想（其实并没有听起来那么可怕或者无聊）　　如果每天可以规律地练习冥想也很不错，刚开始可以慢慢来，冥想的时间可以短一点，然后再逐渐加强。可以每天醒来以后的5分钟，好好享受这个时光。以后再慢慢延长冥想时间。　　7.我想要一张瑜伽垫　　如果你开始认真地对待练习，很有必要买一张自己的瑜伽垫。自己的瑜伽垫比起瑜伽馆的会更加干净和保护的更好。而且可以随时随地在家练习。　　8.快乐就是课后的挺尸式　　享受挺尸式吧！安静、快乐、平和。但是有没有试过眼睛上放一条毛巾。瑜伽课室的光可能很亮，这会阻止你进入深度放松。加条毛巾，眼睛可以更好放松，心安静下来，身体安静下来，你安静下来。　　9.我旁边的那个人太……　　在大的瑜伽课室可能会离旁边的小伙伴近一点，有些时候他们的练习会让你分心。可能是很大的呼吸深、杂音或者伸直很强壮有力的练习让你感到抗拒。与其尝试去“屏蔽”这些，尝试让他们自然发生。意识到你的感受、看看它们如何影响你的练习。让这些分心的事物成为你练习的一部分，让你更加了解自己。　　10.有些时候，我们当天就是不怎么在状态　　很难进入体式，特别是平衡体式等。如果尝试把脚趾抬起来，脚掌压下去，重量均等分配在脚掌四周，会给你的身体带来更多的稳定性。尝试一下，真的很管用。