雾霾天如何通过饮食清肺排毒.docVIP

雾霾天如何清肺排毒　[摘要] 进入12月以来，我国多个城市遭遇雾霾天，为了降低雾霾天带来的危害，这时最需要做的是清肺排毒工作。那么雾霾天如何清肺排毒呢？中国吃网带你看看雾霾天如何清肺排毒。 　　近日，多个城市发布大雾预警信号。中国气象局发布数据称，截至目前，全国平均雾霾日数为4.7天，较常年同期偏多2.3天，为1961年以来最多。我国大范围的雾霾天气已影响到了大家生活。雾霾天气中的含有可吸入颗粒等物质，进入人体可能导致呼吸道感染现象。所以雾霾天清肺排毒是养生关键，那么雾霾天如何清肺排毒呢？下面中国吃网餐饮网小编带你看看。 　　雾霾天如何清肺排毒？ 　　一、多吃白色食物 　　五脏中的肺对应五色中的“白色”，在季节上对应到秋季；中医以白色食物来清肺防燥，与肺同系统的器官有大肠、皮肤、喉咙、支气管等。所以平日容易感冒，或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人，平时肠胃脆弱但又容易胖的人，肤色不佳的人，要多吃一些白色的食物。 　　中国吃网餐饮网提醒，白色食物包括白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等，但过敏性体质者则否。中国吃网提醒，但再好的“食疗”都必须注意一个“度”，不能盲目多吃，只能适量食用。 　　二、少开窗，但每天应开窗10至20分钟通风 　　许多人认为雾霾天气就要紧闭门窗的观点是错误的。一方面，每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气；另一方面，如果家中有流感患者的话，则更需每日对室内空气进行换气、流通，否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。 　　“沙尘暴天气不应开窗通风，但不适用于雾霾天气，而且即使不开窗，室外的粉尘等颗粒还是会进入到屋内。”对于开窗时间，专家建议每天10至20分钟即可。开窗透气时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风。 　　三、补水有利提高肺的自净能力 　　若人体处于脱水状态，小支气管内的痰液变得粘稠而不易咳出，甚至堵塞，就会影响第一道防线的屏障功能，甚至引起肺部和支气管的炎症，进而导致呼吸系统受损。那怎么办？从内部调养，给它足够的水分。 　　中国吃网提醒，主动补水，最好是白开水。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，如，水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体组织中的乳酸脱氢酶活力增强等。 　　晨起补水，尤为重要。因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等，使不少水分流失，往往让人体处于脱水状态。饮水量，因人因时而异。 　　四、喝罗汉果茶 　　罗汉果可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好，因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。 　　罗汉果是一种药材，性凉味甘，能清肺润肠，主治百日咳、痰火咳嗽、血燥便秘等症。但并不是人人都适合喝罗汉果茶。中国吃网提醒，罗汉果性凉，风寒感冒咳嗽患者不宜食用。如果一味坚持排毒，喝下过多的罗汉果茶，功效会适得其反。所以喝罗汉果茶也要对症、适量。 　　五、减少外出、停止晨练、雾霾天勤清洗口鼻 　　雾霾天应减少外出，必须外出时，可戴口罩。不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期及车辆多的路段，以免吸入更多污染物。雾霾天外出晨练会增加患呼吸系统疾病的风险。 　　雾霾天时，别做长跑、踢球等剧烈运动，易使肺活量增加，从而导致人吸入更多的污染物，并尽量远离马路。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。 　　六、戴口罩 　　空气质量较差，PM2.5指数较高，戴上口罩不仅能御寒，还能挡些灰尘。雾霾天最走俏的物品一定是口罩。如果外出，应尽量选择戴医用口罩，防止毒雾由口鼻侵入肺部。 　　医学口罩主要分为三类，分别是医学防护口罩、外科口罩以及N95、N99口罩，对于预防呼吸道疾病还是有效的。而市面上的棉纱口罩只具有防尘作用，对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用。此外，要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。 　　专家指出，冬季长时间佩戴口罩可能不利于健康，嘴巴呼出的气体一直附着在口罩内侧，如果不及时清洗或是佩戴时间过长，都容易滋生细菌，反而对身体不好。专家建议在马路上，空气不流通、可能存在大量病原菌的公共场所，或者去医院就诊时才戴口罩，其他时间最好要摘下口罩。 　　七、腹式呼吸可以锻炼肺功能 　　腹式呼吸能够吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。首先呼吸要深长而缓慢，要用鼻吸气用口呼气，一呼一吸掌握在15秒左右，每次5—15分钟。做30分钟最好，每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。