美女图解八个小运动减掉粗壮四肢.pdfVIP

美美女女图图解解八八个个小小运运动动减减掉掉粗粗壮壮四四肢肢 一、推哑铃锻炼部位：手臂、腿部A ：双手各持一个哑铃 放在肩膀的前方 手肘弯 曲 双腿站立与髋部同宽。B：慢慢降低臀部 直至大腿与地面平行为止。C：往上站 直 同时双手往头顶方向高举 使手臂伸直。重复10-12次。 二、单臂屈肘锻炼部位：手臂A ：左手手掌和左膝盖放在凳子上方 右手持一个哑 铃。B：右手肘弯曲 把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势 重复10-12次 再 换边进行。 三、哑铃俯身锻炼部位：手臂、腿部A ：双腿分开与肩同宽 双手各持一个哑铃 使 之在大腿的前方。B：膝盖弯曲 上身往前弯 哑铃往下放 臀部后翘 直至上身与 地面平行。然后回到开始姿势 重复8-10次。 四、侧深蹲锻炼部位：大腿A ：双手叉腰 双腿分开与肩同宽。B：左腿往侧边迈开一 大步 左膝盖弯曲 身体往下降 直至膝盖弯曲成90度。保持2秒 回到开始姿势 重复10-12次 换边进行。 五、飞翔姿势锻炼部位：手臂A ：面朝下躺在斜凳上 双手各持一个哑铃 往下放 掌心朝前。B：手肘保持微弯 双手往两侧伸展 呈飞翔状 保持3秒 重复10-12 次。 六、板式举臂锻炼部位：手臂A ：俯卧撑姿势 手肘弯曲 把身体重心转移到手掌至 前臂的部位。B：收紧腹部 左手往前方伸直 保持10秒 然