愿健康与您相伴.ppt

让健康常伴着您 Feeling Good, Feeling Fit 您的健康状况如何? 6. 您不吸烟吗？ 7. 您对生活充满信心、感到幸福吗？ 8. 您是否尝试过有效缓解压力的方法？ 9. 您是否最近容易发脾气? 10. 您是否遵循良好的健康计划（如：定期体检、胆固醇检查或其他建议的项目）？ 合理的饮食结构 给您的建议(供参考) 压力的影响 适当的工作压力对提高工作效率、增强活力是有益的。因为压力会给与我们能量及胆量，在富有挑战性的状态下取胜(所谓急中生智)。 但是过大的压力会引起不适感、情绪低落、焦虑和抑郁、悲观失望、体力下降、工作效率下降、觉得无法开展等。甚至产生健康问题如：心脏病、胃溃疡、头痛、厌食等。 工作压力可能来自: 工作量（工作量陡然剧增）， 工作环境因素（噪音、空气、人际关系等）， 自身因素(工作方法不当、休息不好、不适应企业管理等)。 如何缓解压力？ 主动与您的主管沟通,审查近期工作负荷或寻求必要的帮助或支持。 改善或调整工作环境。 促进同事间的人际关系，坦诚与人交流。 合理计划时间。 多一分幽默感，也不妨有一点阿Q精神。 学习自我松弛法: 听听音乐 参加锻炼等 觉察早期的亚健康症状。若压力已超出您的承受能力并有相应症状出现，请约见专业人士,寻求帮助。 * Wellness and You, 1 hour, 2/2004, T342-15-LE Reproduction of material for use other than intended purpose requires the written consent of LifeEra. Training Programs LifeEra 2004 EHS department Rohm and Haas China Inc 您的健康状况如何? 1. 您的体重与您的身高和年龄相称吗？ 2. 您爱吃营养均衡、低脂肪的食物吗？ 3. 您每周挤出3次每次至少30分钟的时间参加锻炼吗（可以将整理草坪、家务活也计算在内）？ 4. 您的睡眠良好，醒来感到精神饱满、精力充沛吗？ 5. 您每天饮用少于两杯含酒精的饮料吗？ 影响个体健康的关键因素 10% 卫生保健 19% 遗传因素 20% 外界因素 51% 生活习惯 不要总是责怪外界因素或先天的不公，改变您的生活习惯十分重要！ 良性的循环: 营养-心理-社交 生理方面: 均衡的营养 锻炼 放松 适当的睡眠 中庸之道 定期体检 社交： 至少有一个知交 家庭和睦 关心朋友 参与社交活动 取得外部支持 与人分享您的成果 心理: 健康的感情 积极的态度 精神食粮 保持幽默感 有一颗平常心 有效地应付压力 仅供参考! Abundance of fresh and frozen. Add to sauces, salads, sandwiches Consume a variety of fruits vegetables (5-9) Limit Alcohol 1-2 per day Limit salt 6 g/day Eat salmon, tilapia, flounder (Omega 3 Fats) Consume 2 servings of fish/ week Switch from full fat to low or non fat, leaner cuts of meat. Use Olive oil Limit intake of salt, saturated fat and trans fatty acids in proc. Foods Walk, run, bike, play, swim, whatever you enjoy 10000 steps = 5 miles Engage in regular physical exercise – 30 min/day Whole grains – oats, barley, brown rice, bulgur Choose whole grains How Goal 您常用下列语句吗? 我太忙，没有时间 困难重重 可有可无 缺乏支持 没有急迫感 “这活动我没有兴趣” “这很枯燥，没劲” “这样我的牺牲太大” “我不喜欢改变” “这不合我的口味” “活动后我都感到疼痛和难受” Small changes - BIG Health! 要改变一下喽!请积极参与公司的健康计划。 什么是压力？ 压力来自于从事的精神、感情及体力活动。没有压力的生活会使您感到乏味。然而，长期、负面的压力对健康有害。 当面对积极或消极的状况时，我们的身体会做出同样的反应 -- 释放荷尔蒙进入血液，使人兴奋，或准备战斗，或准备逃亡。 面对压力，