中式运动按摩失眠去无踪.docVIP

中式运动+按摩 失眠去无踪 　　失眠就像一种顽固的“病毒”，无孔不入，不管你年龄大小，个子高矮，身体胖瘦，工作好坏……你都可能失眠！现代人失眠时还有电脑为伴，漫漫长夜不再那么痛苦。可是古代人失眠了怎么办呢？其实古代人不怕，因为他们有精湛的中医养生术，与其失眠时给自己找事情做，不如向古人学习，用中医养生术来彻底跟失眠说“Bye-bye”！ 　　失眠1：躺在床上“翻烙饼”，长夜漫漫无心睡眠。 　　中医说“胃不和则睡不眠”，就是说如果睡觉之前吃得太多了，或者吃了会令人兴奋的食物，都会造成失眠。人活一口气，气可以是用来睡觉的，也可以是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，食物就跟睡眠“抢”气，气在上腹部受到阻隔，不能上输到脑部，就会造成难以入睡的情况。还有，平时压力过大，睡之前想太多，也会造成入睡困难。 　　招式一：做到 “过午不食”，“七八分饱” 　　中国古代养生讲究“过午不食”，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。但过去的人是“日出而作，日落而息”。我们现代的人呢？晚上八九点了也许还在忙活呢！这样人体消耗的能力多了，所以，晚餐我们是一定要吃的，如果不吃，说不定还会因为饥饿而睡不着呢。不过我们吃晚饭要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了，这样才不会因为脑被“盗了气”而睡不着。 　　招式二：放松秘籍让你立马入睡 　　想快快入睡，有一个从头到脚放松的方法，就是一点一点地全身心放松，人紧张的时候，就是睡着的时候也都在紧张。我们躺在床上，闭上眼睛，从头发开始放松，然后是头皮，到眉头(当你有意地注意到这一点时，你会发现，你的眉头是紧锁的)。眉头放松后做慢慢的深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚趾头。通常，还没有到脚趾头，我们就已经入睡了。注意，不是从脚到头放松，是从头到脚，这样是为了让气往下走，而不是往上走。 　　整夜昏昏沉沉，我到底睡没睡？ 　　睡不踏实在中医中被称为浅眠，浅眠也是失眠症。中医上说“心肾不交”是造成失眠的根本原因。就是说，心在上，肾在下，二者要彼此协调，保持一个动态的平衡。当用脑过度，又或者感染了发热伤寒等热病，这个平衡打破了，心和肾不能好好“相处”了，从而造成人晚上浅眠，白天又特别疲倦，两腿发沉的情况。心肾不交造成的失眠较难治疗，但也不是没有方法。 　　招式三：手心搓脚心，给你一夜好眠 　　双脚一盘，用右手的手心搓左脚的脚心，用左手的手心搓右脚的脚心，同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴。每天晚上看电视时，坐在沙发上，就可以做做。虽然很简单，但这些都是很重要的方法，这样每天晚上搓，搓几百下，甚至能对调节血压非常有好处。如果是泡完脚以后搓更好，每天晚上坚持泡脚二十分钟左右，水温要热一点，可以在旁边备一个暖壶不断地续水，泡到后背微微发汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡觉，就能睡得特别沉，特别香。 　　招式四：喝碗安神酸枣仁汤，甜美睡一觉 　　如果你想通过吃点什么来睡得踏实的话，喝酸枣仁汤。这一传统的食补汤剂养血安神、清热除烦的，夏天特别适用。取酸枣仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。这剂汤有一个原则，就是酸枣仁一定要量大，如果觉得准备其他材料太麻烦，也可以只用酸枣仁泡服。 　　失眠3：做梦好像连续剧，可真累！ 　　按照中医的解释，多梦就是火气上了头，消耗了脑部的营养物质，当营养物质没有得到及时补充时，大脑只能做无用功，空运转，人就多梦了。做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状。火气上头，会导致　心烦，心烦就想得多，梦里也在想，甚至会造成心理障碍。所以，多梦还存在心理因素，如果我们多梦也是压力太大、事情太多造成的。 　　招式五：用对精油，放松精神又好味 　　对付多梦，还可以用芳香疗法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。将精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸台、暖气片、灯泡等任何热源上，几滴就够了。热源的热气让薰衣草的芳香散开，充满室内，可以缓解人体的紧张情绪，放松心灵。注意，精油每5平方米3滴就够了，这样最安全。 　　芳香疗法就是利用纯天然植物精质油的芳香之气和治愈能力，以特殊的按摩手法，经由嗅觉器官和皮肤的吸收管道，到达神经系统和血液循环，帮助人身心得到舒解，并达到皮肤保养，改善身体健康的功效。 　　将几滴精油滴在任何热源上，如暖气片，灯泡或熏蒸台。这种方法可以使室内充满芬芳，当四周充满温和的芳香时，可以缓解紧张情绪，使心灵放松，而且熏蒸方式对于呼吸系统的症状也有很好的护理效果。 　　招式六：打坐调息，做自己的心理医生 　　多梦是生活不规律、工作压力大引起的人体不适之一，最主要的还是减轻心理负担，尽量让自己处在一个比较轻松的生活、工作和学习状态下，并且经常锻炼身体，多爬爬山、散散步。从中医的角度讲，这