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核心力量训练对跳远技术的影响研究 　　中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01 摘 要 跳远项目是由助跑、起跳、腾空和落地动作组成。跳远的这几项技术环节中，都需要身体的控制。而核心力量的强弱关系到运动员起跳时的支撑能力、提高摆动腿的摆动速度、摆动幅度以及起跳后腾空阶段身体的平衡控制能力和运动员的落地技术。本文采用文献资料法，通过归纳总结，以核心力量训练和跳远技术的相关理论相结合，及运动员的个人身体素质和能力对核心力量训练对跳远技术和跳远运动成绩的影响进行了研究和分析，并针对这些理论指出了训练时需要注意的问题和给出来合理的练习方法。得出结论对提高成绩有一定的帮助 关键词 核心力量 跳远技术 跳远 跳远是体能主导类项目，现代的先进跳远技术一般可分为走步式、挺身式、蹲踞式。跳远项目可分为助跑、起跳、腾空、落地四个阶段。而运动员的核心力量的好坏是决定跳远运动员有效的完成跳远项目的很重要的影响因素。核心力量对跳远运动员助跑阶段在运动中能够保持身体姿势的协调起着稳定的作用，并能够提高跳远运动员的腾起角度和起跳质量。而跳远的腾空阶段是运动员身体处于无支撑的不平衡阶段，是跳远技术中非常重要的一个环节。在这一环节中，核心力量的重要性就体现出来。本文重点从核心力量对跳远技术的作用展开了详细的综述，并对运动员在进行跳远核心力量训练是平常应该注意的问题等提出探讨。望能为跳远运动员提供一份有效的方法和手段，对跳远运动员训练和成绩的提高有所帮助。 一、核心力量训练对跳远技术的影响已成为当下研究的热点 （一）核心力量的定义与作用 “核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对保持肌体正常功能位置，维持核心区的稳定性极为重要。而核心力量的训练，是运动员平时进行训练时的一个必不可少的部分。稳定而发达的核心肌肉群，对跳远运动中的保持身体姿势、完成专项技术动作起着稳定和支持作用。在跳远运动项目中，核心力量都能提高运动员躯干稳定性，增强身体的平衡能力，从而更有效的提高运动成绩。并能提高运动时由核心向四肢的能量输出，减少能量的消耗，协调上下肢的用力。提高机体的自我保护能力，有效的预防运动损伤。 （二）跳远项目特点与跳远专项核心力量训练的相关性研究 跳远运动员是通过高速助跑和快速并准确地在起跳线后起跳，跳远是属于一种抛射运动，运动员的目的是跳出最大距离。跳远的项目特点正是通过起跳完成助跑水平方向上速度和垂直方向上速度的合速度。据资料得知，优秀男子跳远运动员助跑最后10米的速度可达到10.65-11.25m/s。在这种情况下，对于核心力量的专项训练是根据项目的技术特点所设计和进行的专项动作模式下的力量练习。跳远专项核心力量训练可以要求运动员徒手或运用自由力量器械，比如杠铃、哑铃、弹力带、瑜伽球等。核心力量训练是运动员进行整体力量训练的第一步。核心力量的强大才能保证运动链上力量的有效传递。 （三）跳远专项强化核心力量训练方法与手段 科学的核心力量训练方法，有利于运动员提高身体素质和运动成绩。跳远专项运动员可结合运动员的自身素质和跳远的技术特点来练核心力量。可有以下几种方法： 1.站立提膝：提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气 2.俄罗斯回转：坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地 3.仰卧提腿：仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15cm，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。 二、核心力量训练是提高跳远运动成绩必不可少的因素 在实际的跳远项目中，因运动员的个体差异性，运动员必须要有科学的训练理论依据。核心力量训练是运动链最重要的部位力量训练。良好的科学的训练理论依据能为运动员的训练成绩产生影响并且提高，在以科学的训练理论为基础后，运动员可根据身体素质而制定相应的训练计划。制定相应的训练计划后运动员可进行周期训练，一般训练和专项训练。由此循序渐进可有效的提高跳远运动员的水平。根据跳远运动项目的特点分析，核心力量的训练可在以下方面帮助跳远运动成绩的提高： （一）稳定其运动员的助跑节奏，维持助跑高速度、高频率和保持跑的正确的身体姿势 （二）起跳时更有效果的增加起跳腿的上板主动性。使得起跳过程中身体重心的积极前移，更好的为腾空阶段铺垫 （三）腾空阶段摆动腿的摆动速度和幅度得到加强，稳定身体平衡性，完成动作 （四）核心力量的