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有氧运动改善高职女生的睡眠质量 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01 摘 要 通过对湖南铁道职业技术学院大学女生睡眠质量的调查，将其分成实验组和对照组进行研究对比，得出有氧运动能有效改善提高睡眠质量，为通过运动治疗睡眠障碍提供借鉴 关键词 运动处方 高校女生 睡眠质量 睡眠可以有效促进大脑、机体恢复，为日常生活、工作、学习提供保障，然而在大学女生中睡眠障碍是一个非常常见的问题。根据国内外近几年的调查，在大学中平均约有10.2%-13.5%的学生存在入睡困难、再入睡困难、早醒、多梦等各种睡眠障碍，其中女生睡眠障碍发生的比率比平均水平还高；并且睡眠障碍经常会伴随着烦躁、抑郁、焦虑等各种心理问题，给她们带来沉重的心里压力和思想负担，影响她们日常的学习和生活 一、调查结果 对200名大一、大二的在校女生进行调查后，其中PSQI总分低于3分的，即睡眠质量良好的有36人，占总体的18%；PSQI总分在3到7分之间的，即睡眠质量中等的有101人，占总体的50.5%；以PSQI总分大于7作为大学生睡眠障碍标准判断，已达到睡眠障碍的有63人，占总体的31.5% 平均年龄20.3±1.7岁的42名大学女生纳入统计，实验和对照组每组各21人。各项实验所得数据显示，实验组和对照组在实验前PSQI得分情况各项都无显著性差异，PSQI得分均高于7，显示两组女生都有明显的睡眠障碍情况。实验后，实验组的总分和各单项得分较实验前有显著降低，与对照组比较其差异性亦有显著差异，其总分平均值已进入正常范围，说明有氧类运动处方对实验组的女生睡眠产生了良好的改善效应，对各个成分都产生了良好的反应，改善了睡眠质量；缩短了入睡时间；加长了睡眠时间；提高了睡眠效率；减少了睡眠紊乱；提高白天功能 二、高职女生睡眠障碍的因素及危害 包括心理因素、自身身体状况、环境因素、生活规律等等都可影响睡眠质量。从本研究的调查结果来看，目前高校女生睡眠质量障碍的发生率很高。偶尔的失眠对身体无大害，严重的长期失眠会导致身体的不适，损坏身体有关系统的功能，造成疲劳、情绪低落、注意力下降、四肢无力、思维迟钝记忆力减退、头晕眼花等一系列症状。面对有睡眠障碍的高校女生，寻找有效的方式来改善其睡眠质量非常重要 三、有氧运动对高职女生睡眠质量的改善 （一）有氧运动有利于改善高职女生的脑力疲劳，提高睡眠质量 以有氧运动处方（每周3次、每次50分钟、中等强度）进行2个月的有氧运动的体育锻炼，高职女生的睡眠质量都得到有效的改善，在有氧运动对高校女生睡眠质量各维度的改善过程中，主要是通过改善主观感觉睡眠质量、入睡时间、睡眠紊乱和日间功能障碍这些因子提高睡眠质量，参与有氧运动锻炼的高校女生的总体睡眠质量都有了明显的提高 （二）有氧运动能够改善心理状况，从而改善睡眠质量，促进身体的健康 参与体育运动，尤其是那些自己喜爱和擅长的运动项目，可以帮助解除不安和自卑等不良情绪，增强人的自信、自尊、自豪、自强精神，在运动中的交流，可使那些性格内向，郁郁寡欢的人找到自身的价值和生活的乐趣。通过改善心理状态，减轻对睡眠不利的心理因素，从而改善睡眠。当然运动的调节作用要有一个逐步积累的过程，这包括运动时间和运动量的逐步积累。经常性的持之以恒的体育锻炼可以加快入睡时间，并加深第一次快波睡眠之前的睡眠，使睡眠质量提高[1]。因此，运动可使人忘掉忧虑不快，使人产生愉快感觉 （三）有氧运动能增强体质，从而改善高校女生的睡眠质量 通过2个月的有氧运动的体育锻炼，参与实验的高职女生肺活量体重指数、台阶试验、50米跑和仰卧起坐四项体质指标都有了提高，其中肺活量体重指数、台阶试验和50米跑有显著性差异，提高的非常明显，这都表明有氧运动能够增强体质，改善睡眠质量。我们选择了对抗性较小的有氧运动项目作为改善睡眠的运动内容，同时控制运动量，尽可能使运动改善睡眠的效果达到最大化。体质增强后另一个改变就是影响睡眠的各种身体不适感明显减轻，同学们反映坚持运动后，过去常有的感冒、腰背酸痛等情况减少了，特别是女生痛经明显缓解，大大改善学生的睡眠质量 四、结语 有氧运动能够在一定程度上改善睡眠质量、缩短入睡时间、加长睡眠时间、提高睡眠效率、减少睡眠紊乱、提高白天功能，从而帮助改善高职女生睡眠质量状况 参考文献： [1] 赵红勤.高校女生睡眠质量与运动的相关性[J].湖北体育科技.2005（04）. [2] 李景红.有氧健身操对大学生睡眠质量影响的研究[J].北京体育大学学报.2009（05）. [3] 李??.身体锻炼对大学生睡眠质量的影响及其心理机制的研究[D].上海：华东师范大学.2005.