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非辩护回答vs心理疆界 和职业生涯规划一样，怎样“说不”，也不能照搬西方“真经”，而 应该在充分考虑中国文化传统和社会现实的情况下，适当加以变通。具体来说， 就是：对上级、长辈、以及年纪比自己大的同级同事，最好不要直接“说不”、 坚决“说不”，而应该遵循以下三个步骤： 首先，复述对方的话，表示自己非常重视对方的要求，同时也对该要求的相 关细节，进行进一步确认。 此时可以使用的句式有： 你要我……，是吗？ 你希望我……，对不对？ 如果我没有听错的话，你不是要我……？ 你刚才说的是不是……？ 其次，表明自己的处境，如没时间、没能力、有其他事等等，委婉拒绝对方 的要求。此时切记一定要平静、要坦然，仅仅是简单地陈述事实，不带任何情绪， 不带任何启图说服对方或证明自己正确的努力。 这一点非常重要。因为只要你在说“不”时仍带着试图说服对方、改变对方 的努力，对方必然会反击你；或虽不情愿地屈服了，日后却伺机报复。 有一个小技巧可以帮助你做到心平气和地“说不”，即腹式深呼吸：吸气时 腹部隆起，数六下；呼气时腹部平复，再数六下。在你准备“说不”之前，试着 做几次这样的深呼吸，把注意力从头脑转移到腹部脐下三寸的位置（即武侠小说 中常说的“气沉丹田”），让自己平静下来。