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竞走运动员力量训练研究分析 　　中图分类号：G821 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01 摘 要 近年来，我国竞走运动发展态势较好，取得突破，成为我国奥运比赛中具有开发潜力的优势项目。但我国竞走运动员在国际大赛上取得的成绩不稳定，难以像跳水、乒乓球、羽毛球等项目一样形成强大的集团优势，这提示我们在竞走项目训练成效问题上，尚存在一些问题。如今力量素质己经成为发展各项身体素质的基础，是预防运动损伤的条件、是掌握运动技术取得优异竞技成绩的关键。本文就竞走运动员的力量训练展开研究，对竞走运动员力量训练的原则、训练方法和练习手段进行了探讨，希望能抛砖引玉，对相关领域的研究有所贡献 关键词 竞走运动 力量训练 训练方法 一、竞走运动员力量训练原则 （一）系统性原则 系统性原则主要强调力量训练过程的系统性和竞技状态变化的周期性规律，从力量能力的提高和巩固，以及重大赛事的安排上，都要求根据力量训练结构因素之间的内在联系，以及人体运动能力发展的自然规律，有序且持续的进行力量训练，周期性的安排训练。系统的持续训练是取得理想训练效应的必要条件，人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个器官、各个系统、各部分肌肉乃至各个细胞的变化，逐步去实现。这是因为竞走运动员的力量素质不仅涉及生理、心理等各方面的因素，同时又受先天、后天因素的影响，人体技能的适应性改造不是在短期内就能奏效的。因此要想提高竞走运动员的力量素质，必须长时间的、持续的且系统的施加适量的负荷，才能打破机体原有的机能属性，注意保持训练的持续性和系统性，有效提高运动员的力量素质 （二）适宜负荷原则 适宜负荷原则是指，根据竞走运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员力量素质的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产的疲劳，通过生物适应过程，提高机体的力量素质的训练原则。运动员在训练中承受了一定的运动负荷之后，必然会产生相应的训练效应，但并非只要施加了负荷，就一定会产生良好的训练效应。在竞走项目的力量训练过程中，如果施加的负荷在一定的范围之内，机体的应激以及最值产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷量度越大，对机体的刺激就越深，所引起的应激就越强烈，机体产生的相应变化就越明显，人体的竞技能力提高得越快。然而当负荷过大时，超过运动员机体能承受的最大负荷量时，运动员的机体则会产生消极的反应 （三）循序渐进原则 在我国竞技体育领域的普遍观念中，认为竞走是一项技术性强的项目，因此造成了“重技术轻素质”现象的发生，导致的结果就是我国竞走项目的运动员身体素质这一环节普遍薄弱（力量素质亦是如此），在一些世界性的大赛中难以发挥出应有的水平，与国际众多高水平的专业竞走运动员差距逐渐拉大，难以适应激烈的国际竞争。力量素质作为素质中的重要组成部分显得尤为重要和突出。我们应当注意的是，要想提高竞走运动员的力量素质，必须遵循循环渐进的训练原则，在初始阶段，施与的负荷不要过大，时间不要过长，动作结构不宜过复杂，让运动员的生理机能有一个适应的过程，缓慢的打破机体原有的机能水平，达到一个较为稳定的状态，再之后逐渐加大力量训练的负荷量和符合强度，逐渐形成一个“平衡――打破平衡――建立新的平衡”的结构，最终达到提高竞走运动员力量素质的目的 二、竞走运动员力量训练方法 根据不同的分类标准，可以划分为不同的练习方法。这些练习方法依其产生力量过程中肌肉收缩的主要形式，区分为动力性练习与静力性练习两大类，进而依据肌肉收缩的方向、速度进一步给予区分。运动员在完成各种练习时，可承受不同形式的负荷，包括自身重力、同伴的阻力、各种重物或电刺激负荷等。在发展不同力量素质时，则应依需要选用相应的练习手段和确定相应的负荷量度 在实际的力量训练操作中，不仅要参考已有的传统力量训练方法，而且要结合所从事专项的技术特点和要求，科学、合理、全方位的选择与其相适应的练习方法，才能有效提高运动员的专项素质，达到理想的预期效果。在竞走项目的力量训练中，首先要考虑到竞走运动过程中所参与到的肌肉群、运动关节、相连韧带等组织，有针对性的进行力量训练，进而达到预期的效果。在现代竞走项目中应当采用的训练方法是小负荷强度、长时间的大负荷量的条件下进行，因而建议练习方法有循环训练法和间歇训练法 三、竞走运动员力量训练练习手段 （一）负重抗阻练习。如运用赃铃、壶铃、杠铃等训练器械来提高竞走运动员四肢的力量素质。（二）对抗性练习。如双人顶、推、拉等依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。（三）克服弹性物体的练习。如使用拉力器、弹性皮带、拉力绳等器械，通过是弹性物体发生形变所产生的阻力来发展力量素质。（四）利用力量