真正有效冬季减肥策略.docVIP

真正有效的冬季减肥策略 　　冬季易胖的主要原因 1.天气寒冷，运动就自然减少了 因为严寒，自然就懒得出门，交感神经随之变得迟钝，且对能量的消耗就会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而轻易肥胖 2.爱吃零食 虽然夏天也吃零食，但零食却是导致冬季长脂肪的罪魁祸首！由于屋外严寒，很多人一步也不想跨出家门，很多时候会抱着零食寸步不离屏幕。零食带来的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。要知道，零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！ 3.严寒会引发的生理反应 冬天天气严寒，人们的活动量减少，食欲却会增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚，此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖 4.厚实的衣服掩盖了身材 冬天穿着宽松、厚实的衣服也是致胖原因之一，会让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了 冬季减肥总策略 那么，该如何度过轻易发胖的冬天呢？冬季脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。因此，这里有针对性的推荐一些适合冬季的减肥方法。这些方法其实都很简单，只需根据生活习惯选出自己最中意的，就能重新找回匀称有弹性的体态！ 冬天运动攻略 冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。建议选择一些暖和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量 利用哑铃减肥 哑铃是既方便又有效的减肥塑形工具，冬季的时候不妨买一副在家里锻炼锻炼。不过，健身专家提醒，由于人体不同部位的肌肉构造不同，针对不同部位的锻炼减肥必须使用不同重量的哑铃。对女性而言，针对手臂可选用3～5 公斤的哑铃，腰部可选择2 公斤左右的哑铃，腹部则推荐2～3 公斤的。建议大家购买可调节式哑铃，根据自己的实际需要随时进行重量的增减。下面推荐一套哑铃的减肥基本动作：1.双腿弓步站好，收腹，单手手臂向后，上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前屈臂摆动，然后换臂重复相同动作；2.站立，双脚分开与肩同宽，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰；反侧重复；3.双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向左脚尖方向挥动手臂，然后用背部的力量回拉至臀侧，然后以反侧重复。练习时，每组应做15～25 次，每组间隔控制在1～2 分钟。如果觉得枯燥，可以配合喜欢的音乐练习 正确选择健身场所 1.场地器械好坏 很多人在选择健身房时首先考虑的是价格问题，或者认为同样是健身场所，价格才是决定好坏的因素。其实，价格不是评估一家健身场馆好坏的标准，还应考虑一下场馆的场地、器械、教练服务等方面因素。健身行业与其它行业相比有着不同的特点。当你选择了一家健身场馆，就是选择了该场馆的服务，这种服务是长期性，与日后的健身成效好坏有着必然的联系。因此，选择健身房可从硬件和软件等方面来着手。硬件分为场地和器材两方面，场地包括空间采光、空气是否流通等。由于健身房也属于公共场所之一，在空间安排、空气流动，安全设施方面均必须符合相关规定。此外，空气流通也很重要。目前的健身房大都设置在高楼内部，如果通风设备不完善，就会妨碍空气流通影响健身效果。充足的光线，宽敞的空间与新鲜的空气，才能使你的健身成果加倍。因此，最好选择有独立门面、场内布置合理、空气通畅的健身场所 2.健身器材等硬件设施好坏 除了考虑场地因素以外，器材等硬件设施好坏也是健身房的关键所在。根据作用力和功能的不同，健身器材可分为两类：一、有氧器材：例如跑步机、交叉训练器与脚踏车等都是基本配套。主要功能在消耗身体脂肪；二、力量训练器材：作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条，依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等。而不论哪种器材，都必须符合质量良好，功能正常等条件。随着健身行业的发展，健身器材也在不断的更新，因此新的健身场馆的器械都会比较先进和齐全，更适合健身新人和爱好者使用 呼啦圈适合冬季室内运动 在转动呼啦圈时，以腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来较少的负荷量，换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢，改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果，转呼啦圈需保持30分钟以上，让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧 运动前饮用温水 冬季运动的时候，建议运动前2小时先饮用约500毫升的温开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。同时，可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到