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如何缓解自己的压力ppt课件.pptVIP

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如何缓解自己的压力ppt课件

解压放松操 端正坐好,缓慢将头部倒向左侧,左耳尽可能够左肩(保持肩部放松,不用抬肩膀够耳朵),保持5-10秒,重复3-5次。换右侧。    端正坐好,缓慢把头转向左侧,直到颈部感受到拉伸,保持5-10秒,重复3-5次。换右侧。 解压放松操 十指交叉,手掌翻上,举过头顶,手臂伸直,头部与手臂处于同一平面,拉伸5-10秒,重复3-5次。 十指交叉于背后,伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持5-10秒,重复3-5次。    解压放松操  十指交叉,手掌向外,手臂在体前伸直,保持5-10秒,重复3-5次。 十指交叉于头后,肘关节尽量向后打开。使两肩胛骨靠近。    解压放松操 双手交叉于体前,缓慢吸气,两手臂缓慢交叉于头上,向后拉伸,缓慢呼气,双手还原,尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围。重复3-5次。 解压放松操  双手五指尽量张开,保持5-10秒,四指第二关节弯曲,保持5-10秒,握拳,保持5-10秒,五指再次张开。重复3-5次。    解压放松操 手臂位于体前,如图伸出拇指,顺时针逆时针方向各转5次。换右手。 双手合十于胸前,两手十指紧贴,保持5-10秒,重复3-5次   解压放松操 握住右手,保持右肘部伸直,缓慢向下扭右腕关节,直至感到轻微拉伸,保持5-10秒,重复3-5次。换左手。 握住右手,保持右肘部伸直,向后扳动右手,直至感觉轻微拉伸,保持5-10秒,重复3-5次。换左手。    解压放松操 站立或端正坐好,双臂举于头上,向斜上方尽可能往远处伸展。保持5-10秒,重复3-5次。 端正坐好,十指交叉于头上,肘关节伸直,双臂尽可能向后伸,身体轻轻向左侧倒,直至感到轻微拉伸,保持5-10秒,缓慢倒向右侧,保持5-10秒,重复3-5次。   感谢聆听 * * * 丛飞!32岁的盲人施奇强,这是国内首例盲人活体捐献角膜 压力的种类 压力 Stress 工作 生活 内在 工作压力: 环境不断变化 工作不稳定 应付不可能达到的标准 周围有不好相处的同事 担负过多的责任 工作负担太重 生活压力 重大事件 日常烦恼 衰老 内在压力 争强好胜 事事求完美 取悦于人 紧迫感 释 放 压 力 的 四 种 方 式 哭泣 献爱心 运动 发泄 发泄 运动 献爱心 哭泣 缓 解 压 力 的 方 法 一、充足的睡眠 睡眠能使疲倦的机体得到休息。 缓 解 压 力 的 方 法 二、均衡的饮食 味觉的满足:享受美食,不偏食、不暴饮暴食,以清淡为主,常食鱼和青菜、水果,少吃肉类,饭量只维持八分饱。 缓 解 压 力 的 方 法 三、适当的运动 运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。适当的运动可以增加抵抗力,但过度的运动则有反效果。因此,适度的选择适合自己的运动并充足的休息,都可纾解压力、调节免疫。 缓 解 压 力 的 方 法 四、健康的思考模式、保持幽默感 用乐观的角度看待每一件人、事、物,每天保持三大笑,烦恼死翘翘。 缓 解 压 力 的 方 法 五、呼吸 调整呼吸有助于安定心神,放松身心,呼吸可以控制一个人的情绪。 缓 解 压 力 的 方 法 六、静坐: 可将一个人的注意力全部集中,心平静气的思考,放松心情。 缓 解 压 力 的 方 法 七、旅行郊游: 每周末出外散散心,安排休閒娱乐,给自己轻松片刻,接近大自然,心情会比较舒畅些,活得会更好一点。 缓 解 压 力 的 方 法 八享受感官之乐 常到大自然去接近鸟语花香,让眼前的视线观赏美景释放压力。大自然的洗礼,是缓解压力、调节身心灵的重要方法。如森林浴养生、水疗养生、芬多精养生、音乐养生等。这些养生事实上都和生态系统有关,从内部生态,向外延伸到环境生态、地球生态和宇宙生态。 缓 解 压 力 的 方 法 九、聆听美妙的音乐: 音乐会影响一个人的呼吸频率、血压、胃收缩、荷尔蒙指数、透过音乐减轻忧虑,平抚焦虑,更能影响情绪也具有治疗病痛的疗效。 缓 解 压 力 的 方 法 十、享受芳香疗法: 让嗅觉有满足感,可以使一个人生活愉悦轻松。清新芬芳的味道可令人神清气爽,特定的香味可令人回忆一些往事,这一些味道都是让人身体舒畅的。 解压放松操 挑高眉毛,尽量把眼睛睁到最大,同时张大嘴,舌头伸出,保持5-10秒,重复3-5次。 解压放松操 端正坐好,头尽量向后贴(做出双下巴的感觉),保持5-10秒,重复3-5次。 端正坐好,缓慢低头,让头部的重量缓缓压在颈部,保持5-10秒,还原放松,缓慢抬头,慢慢张合嘴。保持5-10秒,重复

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