9种高效壶铃训练方法.docx

 HYPERLINK C:\\Users\\Administrator\\Desktop\\www.KT100.cn www.KT100.cn PAGE6 / NUMPAGES6 9种高效的壶铃训练方法 壶铃，一个不为人知的健身器材，很多人已经健身多年却不知壶铃为何物，壶铃和哑铃我们该如何选择并怎样训练？ 至于壶铃与哑铃的概念上区别大家可以自行搜索查看，我们主要来谈一谈它们在健身中效果的差别，为什么现在的健身房更注重哑铃？放眼望去，一排排的哑铃鳞次栉比，却见不到一只壶铃的影子，哑铃更容易操作使用简单，无疑是哑铃普及的重要原因之一。 但是比起训练的多样性确实比壶铃逊色很多，在国外，锐步Reebok似乎与壶铃划成了等号，作为壶铃最大的品牌，锐步不仅推出了拥有优秀品质的壶铃，而且还定期开发设计关于壶铃健身的训练方法，一旦你会使用壶铃了会发现，原来动作还可以这样玩，原来我的肌肉力量这么不堪一击，接下来，我们就来看看汇总的9种壶铃训练方法吧。 硬拉 训练部位：腿部、臀部、腰部、背部。 通常的硬拉是使用杠铃来进行，由于杠铃杆的原因，握距宽度与角度都受了很大程度的限制，然而使用壶铃进行硬拉，不仅能对腰部、背部及臀部带来同样的肌肉刺激，尤其对股二头肌的刺激尤为到位，这一点在使用杠铃时是完全做不到的，小编在这一点上深有体会。 箭步蹲 训练部位：腿部、臀部、肩部。 与传统的箭步蹲有所不同，手持一只壶铃向上推举，其实是一个综合性的力量训练动作，不仅对肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且对于腰腹的核心力量稳定性更是一个很好的训练机会，在做动作的同时，稳定住身体才是最重要的事。 肩上推举 训练部位：肩部。 此动作与哑铃的肩上推举如出一辙，唯一不同的是壶铃多加入了一个旋转手腕的动作，不要小看这个细节，它会让你发现你的力量是否全面，同时也会让你发现你最薄弱的力量在哪。 俯卧撑 训练部位：胸部、肩部。 比起平地的俯卧撑在壶铃上进行，可以让你的身体下潜的更深，整体的俯卧撑行程更长，对于胸大肌的刺激更深，如果你经常在平地上进行俯卧撑，不妨挑战一下壶铃版的俯卧撑吧。 俯身划船 训练部位：背部、腰部。 壶铃版的俯身划船与杠铃相比并没有什么特别之处，只是需要双手单独控制壶铃，即可做单侧的划船也可以做交替式的划船，如果你的杠铃划船经常的借力，不妨试试壶铃版的俯身划船，能让你知道你练的究竟是哪个部位。 腹肌转体 训练部位：腹部。 这是一个高级的腹肌训练动作，既需要腹肌拥有很强的力量，而且通过转体对腹外斜肌也有很好的训练效果，如果你感觉其他的腹肌动作都不能满足你的训练欲望，不妨试试腹肌转体吧，可以选择不同重量的壶铃进行负重。 深蹲 训练部位：腿部、臀部。 不用再被重重的杠铃杆压得颈部疼痛难忍，完全可以用壶铃来代替这个动作，利用壶铃也不在担心上肢过分的前倾，并且双腿可以张的更开，蹲的更深，同时也更加安全，非常适合进行多次数的塑形训练。 俄式摆举 训练部位：腿部、腰部、肩部。 这是一项综合性的力量训练，不仅可以提高腿部的力量，而且对于肩部前束也有很好的刺激作用，随着身体的摆动，腰腹部则成为了控制身体稳定的核心，如果随着身体的摆动，脚部发生了位移，那么说明你的核心力量还不够稳定。通过以上这8种壶铃训练方法不??看出，壶铃并不需要在健身房，在家里便可以训练，而且对于全身的力量都可以有出色的刺激效果，因此，购买一套壶铃在家训练或许是你节省时间最有效的方法之一。 如此小众的健身器材——壶铃到哪购买似乎也成为了比较头疼的问题，近日国际大牌锐步Reebok携多种健身器材入驻康体100，并在康体100大钟寺店建成了国内第一家锐步健身器材概念店，其产品不仅包括跑步机、健身车等大型有氧设备，还拥有实心球、瑜伽球、壶铃等多种健身小件器材，令消费者有了更多可选择可体验的机会，真正的感受到健身训练不仅仅只有死板的杠哑铃，还有很多妙趣横生的训练方法，在不断创新探索的道路上，使自身的整体力量及核心力量有一个全面的提升。