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第7章 调控情绪 青春阳光之路——大学生心理健康教程 第7章 调控情绪 第一节 课堂活动设计 第二节 认识情绪 第三节 识别自我情绪 第四节 管理情绪 第一节 课堂活动设计 一、知觉情绪 第二节 认识情绪 一、情绪与情感 二、情绪的产生 三、情绪外衣 四、情绪地图 五、大学生常见情绪感受 一、情绪与情感 情绪（Emotion）是指与人的需要（包括生物和社会的）相联系的，具有特定主管体验，外显表性和生理变化的心理活动的整体过程。 情感（Feeling）则是指这一过程中的主观体验。 情绪包含着情感，情感是情绪的一个部分或者成分。 二、情绪的产生 美国心理学家罗伯特·普拉契克(Robort?plutchik) 认为，情绪是进化的产物，是有机体力求适应和控制生存环境所必需的心理工具。从发生的过程来看，情绪是由特定的刺激所激起的，又是经过有机提的认知评价、主观感受和行为反应等因素所组成的如下反应序列： 刺激物→认知评价→主观感受→外显行为→适当功能。 四、情绪地图 人类情绪是个复杂的系统，图7-2这朵色彩缤纷的花，我们把它叫做“情绪地图”，它呈现的是人类最为基本的八大类型的情绪。 1．基本情绪地图 2．身体上的情绪地图 五、大学生常见情绪感受 1、孤独 2、纠结 3、愤怒 4、焦虑 5、郁闷 第三节 识别自我情绪 一、选择情绪脸谱 二、情绪能量定位 三、情绪语言 二、情绪能量定位 拉塞尔环状理论模式改编而成的情绪测量仪，这是一个二维平面图表，一个维度表示情绪的舒适程度，另一个维度表示情绪的浓度。 三、情绪语言 ???现在请拿出一张A4纸来，在上面画出一个如图7-16所示的四象限模式图，然后在每一个象限内写出100个与此相对应的情绪词汇。充实自己的情绪词汇是精通情绪表达的重要一步。请记录自己常用的情绪词汇，观察自己最先列举的情绪词汇，这是关键的信息，最先表达的情绪词汇，可能就是人们最常用的词汇，也最能代表自己的情绪语言。将自己的情绪语言进行分类，方法是哪些是积极的情绪语言、哪些是消极的情绪语言，比较一下两者的数量，看看是积极的语言多还是消极的语言多。如果消极的情绪语言多于积极的情绪语言，就需要提醒自己，改善自己的情绪状态，并学习使用积极的情绪语言。 第四节 管理情绪 了解并调节自我的想法 表达并释放自我感受 理性并积极做出反应 情绪管理方法推荐 一、了解并调节自我的想法  二、表达并释放自我感受 自我表达 向他人表达 向环境表达 向弱者表达 升华表达 三、理性并积极做出反应 正视情绪，需要对情绪作出积极和理性的反应，而不是逃避或压制。积极的反应可以尝试如下方法。 1、改变身体状态 2、从事体力活动。 3、深呼吸。 4、设定一种状态 四、情绪管理方法推荐 1、获得社会支持 2、获得社会技能 3、适当渲泄 相关知识链接：情绪周期 就像一年有四季的变化，人的情绪也有周期。所谓情绪周期，是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。它反映人体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。 科学研究表明，人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间，称为“临界期”，一般是2～3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。 遇上低潮和临界期，要提高警惕，运用意志加强自我控制，也可以把自己的情绪周期告诉自己最亲密的人，一方面也让他们能提醒你，帮助你克服不良情绪，另一方面避免不良情绪给你们之间带来的误会。 问题讨论?： 1、请在课后做一个练习，内容是“乐观访谈”。具体要求是：请寻找一位曾经遭遇严重健康问题（比如癌症、车祸导致亲人去世）的同学或朋友或你的熟人。请他（她）讲述自己的经历，注意听他（她）怎样谈论当时的困难和感受。 你需要关注的问题是：他（她）是否把事情描述为暂时的或孤立的问题？他（她）是如何选择心态，“乐观”是如何带给他（她）更积极的结果？他（她）们是否下意识地这么做？与他（她）讨论一下乐观的观点，并询问乐观在他（她）度过这次困难遭遇中所扮演的角色。 2、请做乐观访谈的同学进行交流，通过交流讨论以下问题： （1）乐观者的认知方式有哪些？ （2）乐观者的情绪表现有哪些？ （3）乐观者的人际状态如何？ （4）乐观者的个性特征有哪些？ （5）乐观者是如何表达自己情绪的？ * * * 严君 设计制作 2011.6. * * “情绪”一词，让我们感到既熟悉又陌生。作为社会人，我们每时每刻都处在一定的情绪状态之下，或平静、或激动、或愉快、或愤怒……因此，我们最有资格谈论情绪。然而，情绪又是人类最复杂的心理现象之一，常常令人琢磨不透