青少年的心理健康.pptVIP

中学生的情绪困扰 环境的影响 家庭学习环境不理想常使学生心情不好； 学校、班级的环境和学习风气不良，与老师、同学关系处理不当也常常引发不良情绪； 环境的变迁而导致的适应不良而出现一些混乱的情绪等等。 中学生的情绪困扰 青春期的生理和心理变化的影响。处于青春期的中学生，由于性的发育逐步成熟，性意识的觉醒，在心理上产生一种青春的躁动，同时伴随着害羞、反感、不安等心理上的不适应。初中阶段女生的生理变化是影响她们情绪不安的重要原因，她们讨厌自己的“早熟”，经常隐藏着那些发育得像大人部位。月经而带来的身体上的不快，心理上的恐慌、不安和焦躁十分普遍。男生也面临着同样的困扰，脸上长青春痘、初次遗精都将使他们的情绪变得紧张不安。 中学生的情绪困扰 学习成绩不良的压力。许多同学由于学习方法不当，学习成绩总是不理想，由此而背上了沉重的心理负担，产生种种不良情绪。比如，某高一男生在随笔中写到：“下午考数学，由于看错了题目以及粗心大意，又考得很糟，心里很不是滋味，看着其他同学兴高采烈的样子，一种压抑感充斥了我的整个心间。我很想考好成绩，可几道习题竟一道题也做不出来；想看书，一个字也看不进去，我感到绝望。自上高中以来，我的数学成绩就没上过70分。如今，一上数学课我就怕，一做数学题就头痛，一见到数学老师就恐怕躲之不及。” 中学生的情绪困扰 自卑心理的影响。一些同学的不良情绪是由于对自己以及周围的人有着不正确的认识从而陷入自卑的结果。 调节不良情绪的方法 面对现实，坦然接受。 生理调节，身心放松。 寻求帮助，对症下药。 正确认识，消除自卑。 调节情绪的技巧 方法一：积极的自我谈话 自我激励：我一定做最棒的 自我期望：我准能成为一个名校大学生 自我要求：我一定要做好充分的准备 自我表扬：我真是好样的 自我欣赏：我真行 自我关心：我要注意身体 自我提醒：我不会轻易放弃 自我慰籍：没有失败，只是暂时没成功而已 自我总结：做的对，继续干 自我命令：立即行动 调节情绪的技巧 方法二：强力刺激 在遇到挫折时，大喊一声：“真棒!困难又来了，又一次显示我能力的机会来了!”“我是成功者，我能行，我定能成功!” 调节情绪的技巧 方法三：做成功的聚焦 最难战胜的还是你自己，你有多大的信心，就能够获得多大的成功。不要让自己击败自己!那么，多给自己成功的聚焦，帮助你提高积极的心态。不同的聚焦会得到不同的结果。 成功者看到每个问题的答案。 失败者能找出每个答案的问题。 成功者说：这虽是困难的，但却是可能的! 失败者说：这虽是可能的，但却是太难了! 成功者说：我非做成某事不可! 失败者说：唉，某事我只好去做。 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里? 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪? 你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价 调节情绪的技巧 方法四：情绪的自我调节 谁控制情绪? 同一件事，不同的想法会导致不同的情绪、行为结果 快乐不快乐全在于你自己，宽容别人、也不苛求自己 别自己和自己过不去 改变自己的紧张情绪和身体 松弛训练：放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，获得轻松感。 负性情绪抽离法 坐在椅子上，回想给自己带来困扰的负性情绪 站起来，离开椅子，想象坐在椅子上被负性情绪困扰的自己，就是自己的负性情绪 想象一个按钮，一按按钮椅子上的“自己” 不良情绪被抽离，“真 正自己”情绪就会好些 反复做几次 沟通技巧 应该做的事 不应该做的事 用简短的句子表达 长篇大论或说教 使用第一人称表达，为自己的行为负责 责怪 直接而特定的表达 模糊的表达 主动倾听、保持眼神接触、 没有认真倾听、总是看着旁边、 身体向前、点头 沉默不语、双臂交叉 给予回馈或重复别人的话 没有真正理解别人的话 建设性的意见 贬低 中立、自然的声调 大声说话、尖叫