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补血的食物消除便秘细腰收腹 　　如果说您有想解决腰部和腹部的赘肉，那么您先看下自己是否有便秘问题，如果有旧尝试下今天小编就给您介绍高纤维食品，帮助您消除便秘细腰收腹。（发现、喜欢、分享，淘出好身材——淘身材） HYPERLINK 　　一、红薯 　　许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。 　　红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。红薯减肥新吃法 　　红薯减肥食谱推荐：红薯饭 　　材料：红薯、大米、南瓜。 　　做法： 　　1、把红薯洗净、去掉表皮，然后切成小块。 　　2、洗好大米，放入电饭锅中，同时将南瓜和红薯放入，加入适量的水。待饭煮好后还要再焖一会再开盖，味道更香。 　　提醒：红薯的多少可根据个人喜好决定。因为红薯不是特别吸水，所以不需要加太多水。 　　二、苹果 　　苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。 　　苹果减肥食谱推荐：紫甘蓝苹果沙拉 　　材料：紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量 　　做法： 　　1、所有食材洗净，并准备一碗凉开水; 　　2、将玉米下锅中煮熟，捞起，备用; 　　3、煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用; 　　4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝;黄瓜去皮切条;用小刀将玉米粒取下;所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。 　　三、竹笋 　　竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。竹笋减肥方 健康减肥不反弹 　　竹笋减肥食谱推荐：竹笋炒肉 　　材料：猪通肌250克 净冬笋150克。 　　做法： 　　1、将净猪通肌片成薄片，放入水30克，鸡蛋清、绍酒、盐0.5克、湿玉米粉，拌均匀，打上筋，放入冷藏冰箱2~3小时，将冬笋切成比肉丝略细一点的丝，放入沸水锅里焯一下，淘宝最好的减肥药,放入凉水泡一会儿，控净水分待用。 　　2、锅置火上，放植物油烧至五成热，将肉丝，下锅滑油，用手勺推开，待肉丝挺身变白色时，立即倒入漏勺沥油。取一只小碗放入酱油、水、精盐、湿生粉、味精，兑成碗汁。 　　3、在原锅余油中，放入姜末、冬笋丝略煸，倒入肉丝、碗汁颠翻几下，淋上芝麻油起锅装盘，撒上葱末即成。（发现、喜欢、分享，淘出好身材——淘身材） HYPERLINK