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核心力量训练对散打运动员平衡能力的影响及建议 　　摘 要 由于散打项目所具备的自身技术特点以及竞技的规则要求，使得散打的竞技性强度较大，需要快速而敏捷的攻防转换，灵活多样的竞技技能等，故而对运动员自身的协调性以及平衡性具有高标准的要求。本文主要研究了核心力量的训练能够对散打运动员平衡能力产生的影响，并提出相应的意见建议，以资参考 关键词 核心力量 散打运动员 平衡能力 中图分类号：G852.4 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.10.061 Abstract Due to the requirements of Sanda has its own characteristics and rules of sports， the Sanda athletics strength larger， the need for fast and agile transitions， flexible and diverse skills， such as sports. Therefore， coordination and balance for the athletes themselves has high standard requirements. This paper mainly studies the influence of core strength training on the balance ability of Sanda athletes， and puts forward the corresponding suggestions. Keywords core strength； Sanda athletes； balance ability 与传统的力量训练方法相比，核心力量训练方法是一种相较而言更为新型的力量式训练方法，除此之外，还具有明显性特征。核心力量训练方法的根本是在没有稳定支撑的条件之下开展关于力量的训练，能够很好的刺激到深层的小肌肉群进行力量的增长。散打是中华武术的重要组成之一，更是中华文明的民族瑰宝之一，是一项民族特色与国际徒手格斗项目特点相结合的运动项目。核心力量通过肌肉群起到稳定脊柱以及骨盆的作用，能够很好的控制身体重心、进行上下肢力量的传递。因此，核心力量训练有助于散打运动员培养自己的平衡能力。核心力量对人体运动起到重要作用，但目前研究核心力量训练的文章很少。① 1 核心力量训练的定义与方法 “核心”二字可以知道，核心力量是人体的中间环节的力量。人体的中间环节包括29块肌肉，这些肌肉承担着稳定重心，以及传递力量的作用，是上下肢活动的枢纽，是人体的主要力量来源。这些肌肉使人体在运动时起到一个支撑和稳定的作用。但是传统的运动训练中并没有真正的意识到核心力量的重要性，故而在传统的运动训练中忽略了对核心力量的训练 核心力量训练即在运动时努力发挥核心功能的作用，使运动员在运动的时候让核心区域肌肉群达到稳定躯体，保持平衡的作用。由于核心力量训练的这一作用，所以使得更多小肌肉群，尤其调动关节附近肌肉群参与运动，促进运动员对关节稳定性与中心控制的能力 和传统的体育训练方法相比完全不同，核心力量训练方法是一种较为新颖的运动理念。核心力量训练是针对肌肉控制、力量传递提高而进行的一种训练。其主要在不稳定的条件之下、进行针对性的“不稳定因素”训练，关键针对核心部位中的小肌肉群展开训练，从而提高运动员的运动控制能力。核心力量训练是进行其他训练的基础，更是核心，它对运动员在运动的时候保持身体姿势、提高运动员的运动能力以及运动技巧起到一个更好的支持作用。国内外许多教练都把它作为训练的重点，将核心力量在整个运动训练中所占的比例提到一个很高的比重 核心力量训练的方法种类繁多，大体分为稳定性与非稳定性核心力量训练。基本有以下几种训练方法： 首先，不借助器械工具只是进行单人力量训练，这种练习方法大多应用于最开始进行核心力量训练的时候，选择这种训练方法，目的是为了让运动员感觉到有效的控制身体的感觉与核心肌群的用力，进行单人力量训练，得到散打运动员的认可与应用，他们都认为这是最基础的核心力量练习的手段。例如八级的腹桥，侧桥等基本训练手段，都是稳定性核心力量的训练方式 其次是借助单一性器械进行力量练习。如平衡球、弹力绳、平衡板、垫上、力量练习器械等。②借助单一性器械进行力量练习的方法中，平衡球、平衡板等这类自由重量的器械使用率很高。运动员可以有效的动员躯干深层肌肉融入到运动中来，并在这一过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，和平衡的姿势，从而避免了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。这一方法的改进使得运动员的核心力量训