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细节决定血糖——起居作息 感谢北京中医药大学王玉英教授 邹华民PPT作品 你们爱看电视吗？ 看电视和糖尿病的关系 每天看电视超过2小时的人 患糖尿病的概率 是小于看2小时的1.6倍！ 看电视过多属于不良的生活习惯！ 不良的生活习惯有哪些？ 睡眠不足 睡前泡脚 水果当饭 吸烟喝酒 压力太大 你们有失眠的吗？ 助眠功（四按头指） 四手指自发迹开始按压，每个部位5-10秒钟，逐渐向上按压。每次移动约1厘米，直至按压到百会穴。睡前做2-3遍。 睡眠多了也不好 患糖尿病风险是正常人的1.7倍 患糖尿病风险是正常人的2.5倍 睡眠不足5小时 睡眠超过9小时 一般的睡眠时间 晚上10点前睡觉， 早上6-8点之间起床， 保证8小时睡眠。 黄帝内经《素问 ·上古天真论》 饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年， 度百岁乃去。 黄帝内经《素问 ·上古天真论》 饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年， 度百岁乃去。 起床之前的注意事项 3个1分钟 醒后躺在床上1分钟, 做起靠在床头1分钟, 双腿下垂再等1分钟. 起床之前的注意事项 起床之前先做手部按摩 1、一只手攥住另一只手的五指，慢速旋转60次， 2、用拇指搓其他手指的指肚， 每只10次， 3、用食指和中指提拉其他手指，每只10次， 4、手指按摩每日起床前做一次。