不知道健身房这10个雷怪不得你越练越虚.pdf

不不知知道道健健身身房房这这10个个雷雷怪怪不不得得你你越越练练越越虚虚 健身现在已然变成了一个大家都非常重视的 题，越来越多的美少女开始关注自己的 健康问题，不再是像以前那样只寻求好身材那么简单，而是从内而外的希望自己的身 体比原来硬朗，但是！不科学的健身方法反而会使你的身体越练越差哟！ 健身方法不科学还可以改 健身心态不科学可就糟了 现在有很多美眉为了追求变美的速度，而走进了健身误区。注意?芭姐这里说的不单 单是身体上的误区而是心里的误区，健身的路上，着急是万万要不得的！ 俗 说“欲速则不达”一味的追求速度而忽略健康，往往会给你的身体增加更多的负 担，芭姐今天给你总结了健身十宗罪！你们要仔细看看自己有木有中招? 健身误区Top 10 你快认真仔细看清楚！ NO.1上来就开练热身从不当回事儿 相信很多人都经历过这样的误区，从心里觉得运动前的热身非常浪费时间。有这时间 我两公里都跑出来了，谁还要在这里苦苦热身耽误时间？但是！在不热身的情况下直 接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意，事倍功 半。 芭姐建议：锻炼前需要20分钟准备活动。 NO.2空腹锻炼还觉得自我良好 有的仙女为了追求心里所谓的“更好的效果”竟然选择不吃饭就锻炼？！最后造成严重 低血糖头昏眼花甚至还引起呕吐。人在运动的时候需要能量，如果你不吃饭那么身体 里面就没有能量供消耗，就极易引发低血糖等危险症状。 芭姐建议：可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。 NO.3吃完饭就开练胃表示No ！No ！No ！ 空腹锻炼不好，饱腹锻炼也同样不可取。因为我们吃饱之后，我们的大部分血液都是 集中流向胃部的，如果这个时候你选择剧烈运动，首当其冲受到伤害的就是你的胃， 它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂！ 芭姐建议：饭后1~2小时再去运动，而且你越剧烈的运动，休息的时间就要越长！ NO.4平时一点儿不练周末疯狂练 很多上班族平日里上班真是忙得不可开交，好不容易工作结束了当然选择躺下休息 啊！但是一到了周末体内的洪荒之力就没出使了，一猛子扎到健身房狂练一天不出 来。但是你们知道吗？缺少一个循序渐进的过程，就直接来激烈的运动，身体可吃不 消！肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。 芭姐建议：平日里也增加一些活动给肌肉一个缓冲的过程。 NO.5运动之后不缓冲着急忙慌突然停止 很多人都会犯这个错误，就是长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知你这么做简直在作 死！剧烈运动时你体内的血液循环非常快，倘若此时你戛然而止不给身体一个缓冲 期，非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中，心脏缺血也会导致大脑供血不足，头 晕、恶心、呕吐接连不断。 芭姐建议：剧烈运动之后要一点一点放慢速度，让身体充分适应慢节奏之后再休息。 NO.6 what？运动间隙作死抽烟你当休息？ 芭姐在这里郑重的告诉你，任何时候吸烟都对健康不利，而且你还选择运动间隙？运 动之后本来就会导致呼吸不顺畅，氧气本来就吸收不足身体机能也处于一个恢复的状 态，这个时候你吸烟，芭姐只能说对身体的危害有增无减！ 芭姐建议：运动间隙可以静坐恢复，坚决不要吸烟！ [1] [2]下一页尾页 本文作者：北方网