4不同性别、年龄的体育保健与康复.ppt

运动保健与康复技术 刘 建 宇 Jianyuliu@126.com 为了身边的人 女生生理周期期运动，该怎么注意？ 我能否指导我家的老年人运动保健？ 还有儿童，来日为人父母时。 我们身边的人健康，心之所愿！ 第四节 不同性别、年龄的体育保健与康复: 为了身边的人 第一节 儿童少年的体育保健与康复 一.儿童少年生长发育规律 两次突增过程 突增--人体在生长发育的两次迅速增长时期 第一次突增：胚胎—出生后两岁 第二次突增：青春期 头尾发育规律 1.身体各部位增长 2.动作发育 运动系统发育的特点 骨骼 骨中有机物多、无机物少，骨的弹性大，可塑性强，坚硬度小，不容易骨折但容易变形。 不适宜进行大强度的力量性训练。 运动系统发育的特点 肌肉 儿童少年肌肉发育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白质、脂肪、糖和无机物较少，所以肌肉较成人容易疲劳。 不宜进行超过身体负担的运动，持续时间不宜过长，注意发展伸肌和小块肌肉。 运动系统发育的特点 关节 1.关节周围肌肉细长而弱，伸展性及活动范围大于成人，所以可以较早开始训练身体姿势的体育运动。 2.关节面的软骨厚，关节囊韧带薄而松弛，关节的稳定性较差。所以在体育运动中要多加注意，谨防关节脱位。 心血管系统发育特点 青春性高血压 机理：随着年龄的增长，心脏生长的速度增快，血管生长速度相对落后。 特点：单纯收缩压增高，不超过150mmHg，不稳定，舒张压正常，男性大于女性。 所以，不宜进行过大的憋气和长时间静止用力的活动，运动强度适中。 呼吸系统发育的特点 1、儿童少年的呼吸肌发育未成熟：频率快、呼吸表浅、肺活量小。 2、运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量，容易缺氧和疲劳。 所以，儿童少年在运动中要加强呼吸深度的练习。 神经系统发育特点 神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作准确性差。 所以，可多采用直观的形象教学，多做示范和以活动性游戏为主，持续时间不宜过长。 第二节 女子的体育保健与康复 身体发育的特点 交叉生长 10岁前：男＞女 10-12、13岁：女＞男 13岁以后：男＞女 快速增长期较早 女子：16-17岁前 男子：19-20岁前 身体各系统的生理解剖特点 1.体型特点 骨盆宽、皮下脂肪厚、躯干相对长、下肢相对短、重心相对低。 2.心血管系统 心脏体积、每分输出量、每博输出量均小于男子——通过增加心率弥补 心肌收缩力较弱——血压相对低 3.运动系统 A.骨骼 短而细、骨密质薄、坚固度低、重量轻、抗压抗弯差； B.肌肉 重量轻、力量轻。有认为慢肌纤维比例高。 C.脊柱 椎间盘相对厚。 D.关节囊、韧带 较薄、韧性较好。 4.血液 总量比例低，红细胞及血红蛋白含量低——最大吸氧量低，耐力较差。 5.呼吸系统 胸廓、胸围及呼吸差较小，呼吸肌较弱，且以胸式呼吸为主。 女子月经周期的医学问题 （一）初潮 一般女孩：13-15岁 女运动员：推迟2-3年 一般认为：一年/5月 体脂占体重17%才可出现初潮。 （二）经血量 一般妇女：57.6ml 女运动员：42.31ml 可能与机体对运动的适应能力有关 所以，经期训练强度宜小，特别是前两天，另外应根据自身特点调整训练强度。 （三）月经期的症状表现 下腹坠胀、腰背酸沉、尿频、乳房胀痛、食欲不振、恶心呕吐、头痛以及情绪变化等。 1.正常型 64% 2.抑制型 疲乏无力、嗜睡、体力下降、心率慢、血压下降。23% 3.兴奋型 情绪激动、各项生理指标提高、下腹可出现痉挛性疼痛。10% 4.病理型 类似中毒症状。全身酸痛、头晕、恶心、口渴。3-5% （四）月经失调 月经周期或经期持续时间，或经血量超过正常范围。 常见有闭经、痛经、功血、经前期紧张综合症等。 一般妇女：13.2% 女运动员：54.5% 三、女子体育卫生中的卫生问题 （一）月经期的体育卫生 （二）运动与妊娠、分娩 （三）更年期的体育卫生 （一）月经期的体育卫生 1.一般卫生要求： 避免过冷、过热刺激，特别是下腹部。 前两天不宜进行强度过大、时间过长的训练。 不宜进行剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。 经期一般不宜下水。 有月经失调史者，加强医务监督，减少运动量，