121体育：中考体育800米、1000米练习技巧,建议家长收藏.pdfVIP

121体体育育：：中中考考体体育育800米米、、1000米米练练习习技技巧巧，，建建议议家家长长收收藏藏 800/1000米很多同学都是“望而生畏”，因为项 本身就是一个挑战人体极限的项 ， 所以很多同学认为自己身体素质差，长跑项 肯定很难达标。但有关体育老师认为， 只要学生能坚持每天有计划的练习跑步，提高长跑成绩并不难。 寒假里小伙伴一定要有计划的进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用 计时间，只需要通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过寒假的训练，学 生基本可以具备长跑800/1000米的能力，坚持完寒假的练习就不会有呼吸困难的感 觉。 1、长跑的注意事项及考试技巧。 三步一呼，三步一吸。中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。 为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配 合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步， 一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈 半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终 点。一定能取得好成绩。 先耐力，后速度。专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以 耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分 钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。 要匀速更要冲刺。体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200 米时，要用尽全身力气，向前冲，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌 着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。 2、练习时我们应该如何避免受伤？ 跑步要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚 掌着地，上体稍前倾，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全 掌，不要随惯性猛跑，以免发生危险。 跑步时，不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。 鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。 跑步的姿势要科学合理。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲 动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太 猛。 距离考试已经只有2个月了，希望同学们坚持锻炼，中考的时候争取体育能拿到满 分。 本文由专注中考体育教育的 121体育 整理发布，转载请注明。 本文作者：121体育