“施氏十二字养生功”动作示范.pptVIP

* * 十二字养生功 锻炼时间： 每次15分 每日1～2次 锻炼周期： 3个月 * * * 准 备 动 作 准备动作要求“腹式呼吸”六次，明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”，其中“气气归脐”就包含“腹式呼吸” 研究表明呼吸的变化也可以影响呼吸中枢，并能调节植物神经系统中交感神经和副交感神经的状况，使人体达到内在运行最佳的“内环境稳定”状态 * * * 第一节 洗 脸 “洗”字：“洗”是“干洗”之意， 是我国古代养生的自我按摩手法之一，《导引经》称， 以手摩面“ 令人面上有光泽， 似为神仙色彩。能荣养颜面，利咽生津，焕发精神。 * * * 第二节 梳 头 “梳”字：“梳”要求练功者双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。分别从中线，旁线，边线循经梳理。祖国医学认为“头为诸阳之会，百脉相通”，故梳头可以清心明目、补养脑髓。明朝养生学家冷谦，一生注重养生，提出”十六宜”，其中第一就是“发宜常梳 ”。 * * * 第三节 揉 耳 “揉”字：“揉”是“揉耳”，揉按拉対耳轮的上部、中部、下部，根据全息理论它们分别对应于人体的腰骶椎、胸椎、颈椎，所以该法可以起到调节脊柱功能的作用。清《杂病源侯犀流》说“一身之气贯于耳”，明确指出了耳与全身气血运行的关系。 * * * 第四节 搓 项 “搓”字：“搓”是“搓项”，