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孕产期运动 第 六 讲 一、孕期运动的益处 二、孕期推荐的运动项目简介 三、孕期运动方式选择与实践 四、孕期运动的注意事项 五、产后运动 学 习 内 容 一、孕期运动的益处 增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩 改善盆底充血状况，缓解腰痛，减轻水肿 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育 增进食欲，加强营养，促进新陈代谢 促进胃肠蠕动，减少便秘 锻炼心肺功能 有助于缩短产程、降低剖宫产率 释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠 保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复 有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量 二、孕期推荐的运动项目简介 请指出一下那些运动适合孕妇 1、游泳 2、瑜伽和体操 3、步行、 4、提肛运动 1、游泳 减轻关节复合 促进血液循环 缓解静脉曲张 有助缩短产程 增强心肺功能 游泳的注意事项 水温宜在28-30℃ 时间最好是孕中期 根据身体情况调整运动量 每次不宜超过1小时 注意环境安全，防滑、防跌倒 有专业救护人员在场 2、瑜伽和体操 增强身体的平衡感 提高肌肉的柔韧度和灵活度 改善睡眠 缓解紧张和焦虑情绪 增强体力和肌肉张力 瑜伽和体操的注意事项 初始应在专业教练的指导下练习 熟练掌握要领后，可以在家练习，但一定要注意安全 饭后1-2小时后进行，每次30-40分钟或以运动后不感觉