幸福课随堂笔记.docVIP

十三课 面对压力 认识真实的自己 幽默如果是攻击别人的，就不是人格力量 保持寻找新鲜事物的心，每天用一个小时做自己喜欢的事情，能让你的力量重新回来。 将工作视为使命，热爱工作，觉得工作是使命和召唤，将获得更多 制定目标，使内部与外部和谐，实现目标的概率就增加了 制定目标，不是获得结果的快乐，而是获得动力和激励，没有目标就会呆滞、松懈 制定目标，从长期-中期-短期，一步一步来，将目标实细化后实施 信仰是目标的自我实现，相信自己能实现 压力是生活的一部分，大多数压力是因为有太多要完成的事情，太急太忙，感到紧张和焦虑，那你就要付出代价，承受巨大压力 如何面对压力，还能很快乐的生活。压力有好处，增加了忍耐度，要学会恢复，恢复能变得更强，就能持续，能做更多的工作，获得更多的快乐，娱乐能带来创造力 成功人士做到两点，一是例行公事；二是高效工作，每次用两个小时高效工作，然后休息（冥想、锻炼、睡觉），再高效工作，6个小时可以做10个小时的工作量。 十四课 过犹不及 压力、挫折并不有害，要进行休息和调整，就会成长，未来更加幸福。 成功的人，工作努力、玩的开心 同时做很多事情，会让人的幸福感下降，不开心，甚至你喜欢的事情都不会开心，多则劣、少则精 同时注意很多事情、睡眠不足，会让智商下降10 关掉邮箱、少打电话，不会发生任何事情 少做事情，会做的更多更好，创造力提高、效率提高 时间充裕的人幸福感高，说“不”是对自己说“是” 奋力努力、自加压力、高效工作、休息调整 克服推延症的办法就是放手去做、破釜沉舟，说出目标 勇气是害怕但继续往前行 成人时优雅的走路，是小孩时无数次摔倒才学会的 学习和成长别无它法，只有不断的尝试、失败才能获得最终的成功 如果你想提高成功的机率，你就得把失败的机率翻倍 十五课 完美主义 最成功的人就是那些最失败的人 成功的人是从失败中学习知识，认识失败的价值 完美主义害怕失败，当心别人认识到他的失败，只会有短暂的放松和休息，一直承受巨大、持续的压力 20/80原则，将时间用于20%重要的事情上，可以完成80%的事情 不要完美主义，要追求卓越 完美主义其实是害怕失败，得到成就、得到肯定的过程中，逐渐形成了完美主义，从小没有对过程中进行奖励，一味的强调结果 完美主义畏惧失败，渴望成功 幸福是应人而已，理论只是固定的模型 一是要明白自己要什么，要改善什么；二是积极的接受，采取行动关注自身的完美主义，接受意见、批评、反馈 学会失败，或败于学习 十六课 享受过程 目标的实现过程不可能一帆风顺，所以完美主义者是不可能成功的，而卓越的、刻苦勤奋的人才有成功的可能性 虚无的生活是活在幻想的未来成功世界，而害怕当下的失败 习惯失败和错误，包容后通过不断的改进来完善 白金法则：人所欲方施予己，对自己要有感情，所以对别人也要有感情 执着于某一件事情和想法，并不是好事，更有用的是转移注意力，鼓励自己“想下去没什么意义”，去跑步后，重新审视这件事情 心理成熟是转换自己思维角度和方式的能力 3P法则，一是接受，尊重现实，二是积极性，少做一点，多想一点，三是转换角度 心理治疗的“灵药”，一是半小时的锻炼，每周四次，二是十五分钟的意念锻炼，每周6-7次，三是每天睡8小时，每周至少于12个人拥抱 当今世界，缺乏运动非常普遍，为此付出了生理和心理的代价，也就是肥胖和抑郁 抑郁症的治疗中，锻炼的效果超过了服药，但不能忽视药物 锻炼可以增强自尊，让我们感觉良好，焦虑和压力能被锻炼所干扰，能获得更好的学习效果，提高创造能力 基因决定了我们承受压力的水平，锻炼让我们恢复原有的水平 越多不代表越好，宁可少也不要过度，数量会影响质量 跨越障碍，将目标分解，每天去做一点，更有利目标的实现 如果又有互相支持的人，效果会更好 十七课 运动和冥想 运动时，人体承受的最大心率是220减去你的年龄 运动应该做间歇式的，心率达到最大，就休息，等心率下降后，再继续做 美国的高中，要求学生参加团队活动 运动能提高注意力，使人幸福，快乐 冥想是专注现在，与生存进行对抗，集中注意力 快乐的人是左前额皮层比较活跃 越容易收到惊吓，惊吓程度越高，说明你的焦虑程度越高 研究表明每天坚持45分钟的冥想的人，大脑的皮层会发生改变，情绪和身体健康都提高了，免疫能力、抵抗痛苦的能力都得到改善 要察觉，认识到情绪，找到情绪的来源（纠结点） 对情绪进行感受和适应，就能真正去改变和调节 浅呼吸会增加情绪的焦虑 工作前、工作后，醒来时、睡觉时的深呼吸，能有效改善你的心情，助力于你的自然智慧和潜力，在生活中学会深呼吸，能产生深远影响 十八课 睡眠、触摸和爱情的重要性 睡眠八个小时能获得的收益就像投资，睡眠不仅改善容貌，还包括智力和情绪，一是每天8小时，二是符合的自己生理规律 触摸是人际交往中的重要环节 触摸会提高身体的免