情绪管理和压力调节.pptVIP

第一步（30秒）：站起来，两个手臂伸直向前，十指相扣，但是两个大拇指并不交叉，而是一同向上。然后开始用手臂画8，从左下角开始，向右上方开始画8字，在8中心点的时候，手臂是向上画，而不是向下。眼情盯着大姆指，头保持不动，身体还是挺直的，嘴巴一边大声地说：“我为我的幸福快乐负责。” 第二步（30秒）：右手放在右耳上，左手放在左耳上，从上到下用拇指和食指按摩耳朵的边缘，而且重复地说：“我为我的幸福快乐负责。”??? 第三步（30秒）：站立着两支手臂打开向上，在手肘处弯曲。然后用右手肘，去碰触抬高的左膝盖，身体自然向左侧转，回到原位后，再用左手肘去碰触抬高的左膝盖，身体自然向右侧转。动作轻柔缓慢，嘴里还是说着：“我为我的幸福快乐负责。”??? 第四步（30秒）：把两支手掌叠放在心口上，让手心可以感受到说话时声音在胸腔的振荡。闭上了眼睛，虔诚地说；“我为我的幸福快乐负责。” 以NLP的原理发展出来，帮助平衡左脑和右脑的方法，为的是把我们希望重新设定的好信念，借由更多感官的参与和身体的动作，深植入我们的潜意识当中。 情绪ABC理论图解 数学考了70分————A 觉得比上回进步（B），心中很高兴（C）。 我觉得每一个人都不喜欢我（B）。我难过的想哭（C），我真是笨死了（B）。 通常可以制造压力的“必须” 我必须始终准时； 别人必须始终准时； 我每个星期天都必须去看望我的亲戚； 每个星期一我们都必须会面； 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 我必须与任何人都融洽相处。 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。 …… 倾听你的身体在向你说什么？ 如果你开始头疼，不要想仅仅吃点药丸把它完全消除。 问问自己，是你生活中发生的什么事情使你感到头痛。 认识到压力产生的原因，并采取适当的措施处理。 当你处于压力之下，且发现自己正在走向下坡路时，尝试着减轻自己的疲劳感。 呼吸放松 换另一侧啦！ 每侧坚持10-12秒—下拉左肩 动作六 坚持10秒 动作七 坚持10秒 动作八 请坐下来并举起右手！ 每侧坚持8-10秒—右手上左手下 动作九 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒—左手上右手下 动作九 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起左腿 左手扶椅 头看左肩 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒 动作十 翘起右腿 右手扶椅 头看右肩 坚持10-15秒　两次　第一次 动作十一 * 情绪管理和压力调节 哈哈~还有半杯水呀~太好咯！ 呜呜呜~只有半杯水了~我怎么每次都这么倒霉呀~ A 诱发事件 B 信念 C 情绪行为 工作业绩 …… 健康 人际关系 ？ 个人 发展 家庭 坚持10-20秒 两次 动作一 请 站 起 来！ 坚持10-15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 每侧坚持8-10秒—左侧 动作三 换另一侧啦！ 每侧坚持8-10秒—右侧 动作三 坚持15-20秒 动作四 双手交叉 手心向上 两臂伸直 坚持3-5秒 三次 第一次 动作五 两臂下垂 两肩上提 挺住不动 放 松 一 下 再 来 一 遍 坚持3-5秒 三次 第二次 动作五 坚持3-5秒 三次 第三次 动作五 每侧坚持10-12秒—下拉右肩 动作六 *