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健康新观念（洪昭光） CYQ读书笔记 第一部分 健康观念 最好的医生是自己，最好的药物是时间；最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 天天好心情，快乐100岁 快乐指南： 60岁以前没病，80岁以前不衰老；轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子 人活百岁不是梦： 哺乳动物的寿命应该是生长期的5～6倍。人的生长期是最后一刻牙齿长出来的时间（20～25岁） 健康的四个层面 健康是指：躯体的、心理的、社会人际适应的，以及精神道德上的四个层面 健康的四个因素 第一是内因，即遗传因素，占15％ 第二是外因，即社会环境和自然环境，各占10％和7％，共17％ 第三是医疗条件，占8％ 第四是个人生活方式，占60％。 知识就是健康最好的钥匙 昂贵的医疗手段不如廉价的预防 有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己 许多人不是死于疾病，而是死于无知 世界卫生组织指出，只要采取预防措施，就能够减少一半的死亡 健康金字塔，塔下四种人 第一种，聪明人：投资健康，健康增值，一百二十 第二种，明白人：储蓄健康，健康保值，平安九十 第三种，普通人：淡视健康，健康贬值，带病活到七十、八十 第四种，胡涂人：透支健康，提前死亡，生命浓缩，五十、六十 失去健康，就失去一切 按照世界卫生组织的定义，65岁以上算中年人，65岁－74岁算青年老年人，75岁以后才正式算老年人。 健康应该从娃娃抓起。我们关注的不应是疾病而应是健康，我们都健康不得病，个人少受罪，家人少受累、节省医药费、还能造福全社会。 健康观念要转变，要从治疗转变到预防上面。 保持口腔健康，可以减少很多疾病。如动脉硬化、心脏病等。在国外口腔健康被认为是第一重要得，世界卫生组织也非常重视口腔的健康。 病从何来？人得病有两个原因：一个是内因，是指爸爸妈妈得基因；一个是外因，是指外界的环境因素。 三个半分钟、三个半小时 三个半分钟：醒来不要马上起来，在床上躺半分钟；慢慢坐起半分钟；两条腿下垂在床沿等半分钟，然后再起来走动。 三个半小时：每天早上起来活动半小时；中午午睡上半小时；晚上步行半小时。 健康享受人生第二个春天 人的正常寿命应该是120岁。0－60岁叫做第一个春天，61－120岁是人生的第二个春天。人生从60岁起，正是金色收获的秋天，人们应当在明媚的阳关下，健康享受人生的第二个春天。 适者有寿。适指适度、适当、适应。 适度是指凡事不过分、不过激、不走极端 适当是指把握好事务与环境的全方位、多角度、多层次关系。 适应是指随着外界环境的变化、自身也要跟着相应的变化，即与时俱进。 哲学是做人、做事、修身、齐家、健康、幸福、长寿的第一法宝。 智者不惑。智是“知”加上“日”，即有了知识以后，还要日日潜思精练，天天悟道行道，才能提升成智慧，升华成性格。才能遇事登高望远，高屋建瓴并且持之以恒，一以贯之。智者不惑，勇者不惧。 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事在心头，人生都是好季节。 生物钟，你慢慢走 心血管病人，仲夏时节保健最重要。仲夏保健好，冬至发病少。 仲夏时，心血管病人、尤其是老年心血管病有三高，即中暑发病高、脑卒中发病高、冠心病发病高。 每天8小时睡眠是老人健康的又一重要保证。研究表明，每减少1小时的睡眠，病死几率增加9％，但睡眠过多也会使病死几率增加。 饮食清淡、少油腻、易消化，多吃新鲜蔬菜水果和少量多餐。 生物钟，你慢慢走 “40岁前拿命换钱，40岁后拿钱买命”，但他们忘记了一条朴素的真理：生命是一条单行线，没有回头路，一江春水向东流，没有回头路。 很多年轻人，求富心切，急功近利，透支健康，浓缩生命，储蓄金钱，留做后事，其实是等而下之的下策。 漠视健康，等失去了才痛惜。 高血压不痛不痒，不难受，成了“悄悄的杀手” 糖尿病症状不多，不重视，成了“甜蜜的杀手” 高血脂毫无症状，成了“无声的杀手” 吸烟使人欣快，成了“微笑的杀手” 对健康，有的人一叶知秋，未雨绸缪，关爱自己；有的人麻木不仁，任生命自生自灭；有的人烟酒无度，饮鸠止渴，残害自己。生命自有生命的规律，健康面前人人平等。 第二部分 四大基石 维多利亚宣言中提出健康四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。 合理膳食 合理膳食，总体精练为“12345，红黄绿白黑”10个字，也即“什么都吃，适可而止”8个字。 【生活中的“12345”】： “12345”的“1”：一袋牛奶强壮一个民族 一个人每天需要800毫克钙，500毫克来自伙食，300毫克来自牛奶。东方人素食为主的习惯有很多优点，但也有缺点，就是缺钙。每天补充一袋牛奶，250毫升正好是300毫克钙。 牛奶在睡前喝最好。尤其是小孩子。小孩长夜间入睡1小时后，生长素可是分泌，4小时后分泌最多，睡前喝牛奶再加一片维生素C和复合维生素B，孩子不但身体高、体质好、皮肤好，而且抵抗力强、不经常感冒、发烧、