体质与养生...pptVIP

命门穴 可采用温和灸的方法，可每周进行1次。 每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。 穴位保健 命门:位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。 阴虚质 是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征的体质状态。 辨识要点 感到手脚心发热 感到眼睛干涩 感到口燥咽干、总想喝水 皮肤干燥 容易便秘或大便干燥 宜加强自我修养、培养耐性，避免情绪激动发怒，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐。 情志调摄 宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、银耳等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、核桃等。 饮食调养 阴虚体质的中医保健 太溪穴、三阴交穴 可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。 太溪穴：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ； 三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方 ； 穴位保健 痰湿质 痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的体质状态。 辨识要点 形体肥胖、腹部肥满松软 感到身体沉重不轻松 额部油脂分泌多 上眼睑比别人肿 嘴里有粘粘的感觉 舌苔厚腻 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，欣赏激进、振奋的音乐。 情志调摄 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。 饮食调养 痰湿体质的中医保健 足三里穴、丰隆穴 可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟。每天操作1～2次。 足三里穴：位置见气虚质； 丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处 ； 湿热质 湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等表现为主要特征的体质状态。 辨识要点 面部或鼻部油光 易生皮肤湿疹或疮疖 感到口苦或嘴里有异味 大便黏滞不爽、有解不尽的感觉 容易烦恼 舌质偏红,苔黄腻 宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。 情志调摄 宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 饮食调养 湿热体质的中医保健 体质与养生 ＊ 什么叫养生？ ＊ 不同体质的中医保健。 ＊ 正确看待中医养生，避免误区！ 一、什么叫养生？ 简单的说 “养生”就是保养、调养生命。 古时又称“摄生”、“道生”等，是在中 医理论指导下，运用各种手段强身健体的 传统保健方法。 中医养生的理论根源： 《黄帝内经》——“治未病”思想。 涵盖三个层面的意义 未病先防 已病防变 病后防复 范畴： 养神——内养精、气、神。 “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 养形——外养筋、骨、皮。 是指通过食物、药物、睡眠、运动、气功等各种方法增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动 。 养神 神是形的基础，形是神的外在表现。 “百病皆生于气也。 七情—喜、怒、忧、思、悲、恐 、惊。七情太过对人体都有影响。 “大怒伤肝” “大喜伤心” 　　　　　　　 “思虑伤脾” “悲忧伤肺” 　“惊恐伤肾” 　　 情志的自我调护 淡泊宁静—不为七情六欲所干扰； 精神内守—神气清静，五脏安和。 怡情快志—积极、乐观、愉快、舒畅。 平和七情—以理胜情、以耐养性、忧思有度。 “善医者先医其心，而后医其身，而后医其病”　 养形 人成于先天，养于后天，肾为先天之本，脾胃为后天之本。也就是说要维系我们机体的生命运动，我们就要源源不断的从后天摄入营养，所以饮食的调护对身体的健康有重要意义。 养形属饮食养生的范 畴，食物分寒、热、温、凉 四性；酸、苦、甘、辛、 咸五味，五味分入五脏。 食物的性味对人体的影响 寒性食物——清热、泻火、解毒。 苦瓜、黄瓜、莴苣、茶叶、绿豆等。 热性食物——温里祛寒、益火助阳。 白酒、生姜、葱、蒜、辣椒、花椒等。 温性食物——温中、补气、通阳、散寒、暖胃。 羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、海参、桂圆等。 凉性食物——清热、养阴。 梨、油菜、菠菜、丝瓜等。 酸——酸入肝：酸味食物如山楂、橘子、食醋等有增强 消化功能和保护肝脏的作用。 苦——苦入心：苦