一,心理健康重要性.ppt

一，心理健康的重要性 1、如何看待志愿者。 2、志愿者的心理健康的重要性。 3、志愿者可能遇到的问题。 4、从“身心灵”三方面如何提高心理素质。 二，志愿者可能出现的心理问题 1，紧张和焦虑 2、消极心态 3、工作倦怠和疲倦 4、不能有效平衡日常生活 紧张和焦虑失眠状态 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。 焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。 　　焦虑时一定会有不合理的思维存在，正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。也可以说，不合理思维是焦虑的本质。 疲劳和工作倦怠 产生的原因 1，情绪要始终保持饱满、积极高亢和热情 2、成就感低落 3、情绪的倦怠 消极心态 所谓消极心态，是指个体因受自身或外在因素影响，而不满意于自身条件或能力，进而造成信心的缺失，而在社会生活中逐渐形成的、又进而对人的社会生活产生消极影响的消极心理状态。 具体是，对一切都漠不关心，凡事提不起兴趣，遇到事情时，总认为自己肯定做不好，因而也懒得去做它，更有甚者还会感觉失望、压抑、精神不振、食欲减退、四肢无力等 原因 1、对志愿者服务的观念认识不足 2、志愿者的价值得不到认同 3、对志愿者服务工作的性质认识不足 不能有效的平衡日常生活 冲突主要表现为: 1、时间冲突 2、行为 冲突 3、角色紧张冲突 三，志愿者健康调适和自护知识 从大的方面，可以从两个方面进行调适，一方面是作为志愿者的管理者，即组织方面；一方面通过自我完善和方法进行自我调适 （一）组织方面： 1，管理者对志愿者工作的设置和安排 2，团队方面： 第一，持续的沟通和支持 第二，优点轰炸法 第三，积极赋义 第四，按摩阵线联盟 三，志愿者健康调适和自护知识 （二）个人自我调适和自护 1、如何克服紧张和焦虑：精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 第一，要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些 第二，要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 第三，改变思想认知和观念，进行积极暗示 第四，放松技术：呼吸放松；肌肉放松 第五，敢于行动 第六，信念和自信 身心放松具体做法是： ①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 ③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 ④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。 ⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 ⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 个人调适和自护方法 2，如何面对工作的倦怠 第一，对自己的期望值不要太高 第二，自我激励 第三，转移情绪，消除怨念 3，平衡工作和生活 第一，设立明确目标 第二，保持心灵平静 第三，了解时间管理的法则 时间管理法则 6