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青少年田径训练基本手段与方法 主讲人：徐国能 青少年田径训练基本手段与方法 主讲人：徐国能 青少年田径训练基本手段与方法 主讲人：徐国能 之身体训练方法 柔韧训练方法的分类 动力拉伸：动力拉伸是指通过多次重复某一拉伸动作练习，使肌肉、肌腱、韧带等软组织逐渐地被拉长。 静力拉伸：静力拉伸是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长。当拉长到一定程度时保持静止不动，使这些软组织受到拉长的持续刺激。 在进行柔韧素质训练时遵循以下几点要求： 负荷强度 负荷量 间歇时间 动作要求 负荷强度：柔韧素质训练一方面反映在用力大小上，另一方面反映在负重多少上。被动练习多是借助教练员或同伴的帮助用力逐渐加大，其程度一运动员的自我感觉为依据。负重的确定也与练习的性质有关，在完成静力拉伸的慢动作时，负重量可相对大些，在完成动力性动作时，负重量则应小些。 增加强度应当逐步进行，练习时不可用力过大过猛，训练强度过大，会造成练习者精神和肌肉的紧张，必然会影响伸展能力，导致肌肉、肌腱和韧带等软组织损伤。长时间中强度拉力练习所产生的柔韧效果优于短时间大强度的练习效果。 负荷量：在柔韧发展性阶段和保持柔韧性阶段中，不同关节为达到最大活动范围，其练习的重复次数是不相同的。柔韧训练中应根据不同关节活动范围的需要来确定发展柔韧性阶段和保持柔韧性阶段练习的重复