户外健身器材使用说明.pptx

户外健身器材使用说明 沧州鑫龙教学 鑫龙教学 鑫龙教学 椭圆机 平步机 双 杠 户外健身器材使用说明 压腿架 鑫龙教学 鑫龙教学 户外健身器材使用说明 1. 锻炼方法： 练习者两脚踏于踏板上，两手紧握扶手，身体直立手脚配合脚踏踏板转 动，一侧脚踏下另一侧手往回拉扶手，手脚同时做反复运动。 2.主要功能： 增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和肌肉耐力提高人体全身协调性。 3.适宜人群： 中老年等人群 4. 锻炼建议： 中老组 5-6 分钟，老年组 4-5 分钟 鑫龙教学 椭圆机 户外健身器材使用说明 鑫龙教学 平步机 1. 锻炼方法： 双手紧握扶手，双脚分别站在两踏板上，交替地前后摆动双腿。 2.主要功能： 增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量。对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动 障碍、肌肉萎缩等有康复作用。 3.适宜人群 青年、中老年等人群 4.锻炼建议： 中老年组 10-15 次，青年组 15-20 次 户外健身器材使用说明 鑫龙教学 压腿架 1. 锻炼方法： 正面压腿：练习者单脚站立，另一只脚腿放在横杠上，双手向前拉杠或脚尖并伸直，上体向前伸展，胸部贴近杠上腿做正压腿。 侧面压腿：练习者上体侧对压腿架，一臂自然下垂另一手臂体侧上举使一侧腰接近杠上腿，做体侧屈侧压腿。 背面压腿：练习者背对压腿架，一脚尖钩于杠上，上体后仰使腹直肌拉 长，背向杠做后压腿。使踝关节充分伸、膝关节充分屈，两腿交替练习。 2.主要功能： 伸展腿部筋骨，舒展腿部、腰背部肌群，增强腰、腿部的肌肉力量及肩部的耐力和柔韧性，提高练髋、膝、踝关节的灵活性。促进血液循环，缓解腰肌劳损。 3.适宜人群： 中、青、老年人群 4. 锻炼建议： 老年组 4-5 分钟 中年组 5-10 分钟 户外健身器材使用说明 鑫龙教学 双 杠 1. 锻炼方法： 1）双臂屈伸：练习者双手握住双杠一端，跳起呈双臂支撑然后两臂同时弯曲两腿 伸直，使杠面达到胸部位置，两臂用力迅速伸直支撑，重复进行。 2）支撑前进：练习者跳起呈双臂支撑，左右微倒重心，两手依次交替握杠前行， 到杠端跳下。 2.主要功能： 锻炼双臂及肩、背部肌力，增强身体上肢带肩部的肌肉力量，提高全身协调和 上下肢的配合。 3.适宜人群： 中、青年 4. 锻炼建议： 双臂屈伸：中年组 5-6 次，青年组 6-8 次