睡眠摄生,做名副实在的睡丽人.doc

睡眠养生，做名副其实的睡美人 奥黛丽·赫本说：“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”。深沉甜美的睡眠有助于疲劳的恢复。长期睡眠不好会引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，面色灰暗。没有任何的化妆品和饮食能比的上睡眠对肌肤的保健作用。 睡不好不仅仅会导致面部粗糙，皮肤暗黄，黑眼圈眼袋丛生，还会造成卵巢功能失调，雌激素分泌下降，是人提前进入更年期或者加重更年期症状，睡不好的女性比正常睡眠的女性更容易患乳腺癌。 睡眠对养颜的作用，早在2100多年前我国的养生著作《十问》中就谈过：缺少正常的睡眠与饮食，就会像烈火烧灸金属一样使人憔悴。并有“一日不卧，百日不复”的话语警告人们。因此如果你想拥有光彩亮丽的肌肤，就从现在开始，努力经营自己的睡眠，当一个名副其实的睡美人。如何睡好美容觉呢？ 走出睡眠误区 睡眠对人体很重要，但是在日常生活中并不是所有的人都能够进行正确的睡眠，睡不好觉会对身体产生危害，但是如果睡错了觉，就会功倍事半。每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。 误区一：睡眠这么重要，睡得越多越好 答案是否定的，睡眠时间的安排要根据个人的年龄、一般情况下，人体对睡眠的要求各部相同。青壮年一夜睡７小时－９小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 颠覆八小时睡眠论 许多人都认为人一天要保持8小时的睡眠才能精神充沛，才算睡得“好”。其实一个人睡得好不好和时间的长短并不是最主要的因素。 人的睡眠主要分为浅睡眠周期和深睡眠，深睡眠是恢复人体精力的主要部分，正常人的深睡眠应该占总睡眠的一半以上。深度睡眠的时间越长，人越长寿。科学家指出：无论是五六小时的短睡者还是9个小时以上的长睡者，每次睡眠所获得的“核心睡眠”的量，总体是相等的。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌得有时竟连续睡24小时。所以能不能睡好觉，不单单要看睡眠时间的长短，更重要的是要看看睡眠质量高不高，短睡眠者之所以能有如此高的睡眠质量，就是在于他的浅睡眠时间短，深睡眠时间长。 优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到“够”的标准。 误区二：平时睡不好，周末狂睡来补觉 随着生活节奏加快、工作压力增加，周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”，有调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。但是，我们观察经常会发现，不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。 专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。 睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法长期以来打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，睡眠变得无效，甚至会出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。 因此要想睡眠健康，平时应养成良好作息习惯! 误区三：没做梦就是睡得好，做了梦让人睡不好 晚上做梦就表明没有休息好这个观点其实是不正确的。?梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。 误区四：“数羊”催眠 其实，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。 做女人，遵循规律睡好美容觉 尽量不要熬夜 医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。 进行沐浴放松身心 睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。每次洗澡不仅可以消除疲劳，促进血液循环，还可以消除肌肉疼痛等症状。 睡前照镜 睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。 音乐、牛奶：睡眠伴侣 经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，会增加肌肤对保养品的吸收能力。睡前喝一杯热牛奶，其所含有两种催眠