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揭开情绪的面纱 瑞安市红旗实验小学 许娜 思考：他们怎么了？ 我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。 但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都要成为自己情绪的主人！ 调节情绪的方法： 1.转移法——把注意力从导致你情绪不佳 的事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事， 改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让 自己摆脱消极情绪的影响。 调节情绪的方法： 2.倾诉法——不良情绪长期闷在心里会损 害健康。有了苦闷或心事，可以找老师、亲 近的朋友或父母倾心交谈，把导致你情绪不 佳的事情说给他们听，这样会得到老师、朋 友或父母的帮助。 调节情绪的方法： 3.语言调节法 4.自我控制法——在情绪激动时，自己默 诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、 “注意自己的身分和影响”等词句，抑制自 己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写 上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或 挂在墙上。 清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生气！ 结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委屈。 第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语竞赛的资格。这让他更加懊恼。 课间，心情不好的小华一脚踢倒了