压力舒缓与情绪管理.pptVIP

压力舒缓 与情绪管理? 第一部分 认识压力 压力来源 认识压力 娱乐一下 游戏：猜数字 潜在的游戏规则给了你无形的紧张和压力 生活 工作(职位变化) 压力源自你作选择或改变时的感受 压力是对未知事件悲观解释的结果 工作压力的积极意义 压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。 1.工作不仅给人们提供衣食住行等经济、社会上的支持，还对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用； 2.工作作为一种相对稳定的社会行为，对人的身体强健和心理健康同样起着非常重要的作用； 3.行为医学研究发现，追求“成就感”或“事业的成功”是人类行为极其重要的动机之一。而工作正好是人们满足成就欲望的无可替代的途径。人们的人格特质，诸如思维方式、自我意识、行为风格、人际交往的健全态度和良好形象等，往往在工作的过程和成果中表现无遗； 博士为何跳楼？！ 王均瑶为何38岁撒手人寰?! 为何网易CEO孙德棣辞世?! 他为何整成了“崔病人”?! 为何窦唯砸报社放火烧车?! 压力原则 原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。 第二部分 面对压力 你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量 需要个人努力改变自己 了解自己 你的压力程度是多大？ 识别压力 识别积极的和消极的压力 压力症状 生理 面对压力 面对压力 事件控制 突发事件 不得不做的事情 突发事件 处理方法： 问自己:“是否我该处理？” “是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。 突发事件 处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。 突发事件 处理步骤： 冷静 判断、分析 寻求解决方法 练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1 不得不做的事情 心理准备 预演 Action Plan行动计划 面对压力 自我调整 心理的重要性 合理情绪控制 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 不合理的信念 绝对化 过分概括化 糟糕至极 合理情绪控制基本步骤 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。 合理情绪控制 解决的心态 合理情绪控制 尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；...... 聊天室 第三部分 开始行动 让时间去对付压力 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来 您想有 一个快乐的人生吗？那么，请…… 要有目标和追求 经常保持微笑 学会和别人分享 乐 于 助 人 并保持自己的一颗童心 学会和各种人愉快的相处 要能处乱不惊 学会宽恕他人 要有几个知心朋友 常和别人保持合作,并从中获得乐趣。 最好能够有甜蜜的爱情，呵呵…… 保持高度的自信心 尊重弱者 有空到 论坛来灌灌水 具备胆识和勇气 结束语 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。 偶尔放纵自己一下 最 后 ， 不 要 财 迷 祝您： 拥有一个 快乐的 人 生！ 我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。 推荐书籍 如何舒解压力 红旗出版社 与成功有约 三联书店 缓解压力 上海科技技术出版社 简单生活 中华工商联合出版社 鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门 Start Doing 开始做 Do Less 做少一些 Do More 做多一些 Stop Doing 停止做 事件控制 自我调整 ——尼克松的糊涂 不合理的信念 我必须做完这件事 我