第二章 准妈妈怀孕初期有讲究：推荐吃五种食物,有效进补还不胖.pdf

准准妈妈妈妈怀怀孕孕初初期期有有讲讲究究：：推推荐荐吃吃五五种种食食物物，，有有效效进进补补还还不不胖胖 怀孕初期准妈妈的饮食是需要注意的， 吃什么少吃什么是有讲究的，下面是专家推 荐的几款怀孕初期的饮食， 食不会让妈妈过度肥胖，还有效地让胎儿吸收到充分的 营养。 进补推荐一：木耳 木耳性甘，味平。对女性来说，有益气、润肺、补脑、止血、活血、养颜等功效。此 外木耳含铁丰富，准妈妈常吃可防治孕期出现缺铁性贫血的症状。 进补推荐二：大蒜 大蒜是餐桌上最常见的食物，含有 种营养物质，具有抗炎灭菌、降低血脂、延缓衰 老、预防铅中毒、预防关节炎等作用。准妈妈怀孕初期常吃大蒜有益身体健康，但是 不可 吃生蒜，以免刺激肠胃，引起不适。 进补推荐三：核桃仁 核桃仁不仅具有食用价值，也具有药用价值。含有蛋白质、维生素E等营养物质，具 有补肾、养肝、健脑、壮骨等功效。准妈妈常吃核桃仁，不仅有助于促进胎儿骨骼、 毛发和细胞生长发育，还可预防妊娠高血压综合症。 进补推荐四：海带 海带营养丰富，富含蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、微量元素等营养物质，对女 性来说，海带中的碘可以降低体内雌激素水平，帮助卵巢恢复正常机能，改善内分泌 失调，消除乳腺增生的隐患。 进补推荐五：藕 藕有很高的药用价值，含有丰富的钙、磷、铁、维生素、纤维素等营养物质。怀孕初 期准妈吗可以用小火煨烂，切片加适量白糖或蜂蜜食用，有安神入睡的效果，产后还 可食用藕消淤。 这几种食物都属于素食，所以 食不会让妈妈过度肥胖，还有效地让胎儿吸收到充分 的营养，而准妈妈也不需过度担心进补会影响自己的体型。 本文作者：好孕时光