青少年健身的好处与注意事项.ppt

青少年健身的好处 与注意事项 前言 互联网的时代，一切都变得迅速、便捷。青少年在这样的成长环境下却不容乐观。青少年正处于长身体、长知识的重要阶段，长期在徘徊在学习与网络之中，精神疲惫，身体缺乏锻炼，长期如此对日后的身体发育、身体素质状况会有很大的影响。 那么，为了改善这一状况青少年们该怎样科学的健身呢？健身会给青少年带来什么样的好处？健身时应该注意的事项呢？这些问题随之而来。下面我们来一一分析： 深挖健身网 一：健身给青少年带来的好处 1.健身可以增强青少年自身身体素质，提高自身免疫力，使自身健康成长； 2. 健身可以提高大脑的用氧量，活跃大脑中的脑细胞，使青少年大脑反应更灵敏，人变得更聪明； 3. 健身能使肌肉强壮、有力、关节稳固，使自身活动变得更舒适，轻松，抗外力打击能力更提高； 4. 健身在不同程度上锻炼了青少年坚韧、吃苦、耐劳的良好意志品质，也增强了处事的信心，对青少年今后踏入社会发展奠定了较好的基础； 5. 是科学的运动健身，能促使骨干健康发育，使青少年身高增长明显； 6. 是科学的运动健身，使青少年的身体灵敏、柔韧、反应等素质都有所提高，从而提高了自身的灵活性，更好的完成自身安全防御。 二：青少年正确的科学健身 1.健身防近视。长期的专注黑板学习和电子产品加重眼睛疲劳，导致眼睛近视。然而，打羽毛球、乒乓球、篮球等球类，不仅能增加肺活量和肌体发育，还能预防眼睛近视。原因是，打球时双眼会跟随球的忽远忽近、高速旋转、穿梭来往，使得眼球内部不断运动，促进了血液循环，眼神经机能提高，可以很好的减轻和消除眼疲劳。而且打篮球还能促进身高增长。 2.健身有助于发育。在美国，生理医学专家曾做过一个观察，发现接受两年长跑训练的青少年身体发育、身高、体重比普通青少年的增长略高。且心脏各项指标的绝对值比成人低，以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见长跑训练的青少年心脏承受负荷的能力得到提高。长跑关系到重要的心脏，多跑步，长跑不但无碍健康，且有益于生长发育。 健身有助发育 健身锻炼脑益智 3.健身锻炼脑益智。大多人可能会看到健身锻炼脑益智有所疑惑，健身怎么跟健脑益智有关系呢？没错，正是因为运动能够促使脑袋中的多种神经神经质的活力，使大脑的思维活跃、活跃。在加快血液循环的同时使大脑得到更多的氧气与养分。平时可以多玩跳绳、踢毽子等等。 其他事项 健身的方式方法固然重要，时间、运动量亦是如此。一日之计在于晨，早晨太阳初升空气清鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。青少年刚从睡眠状态过度到清醒状态，所以运动前需要做些伸展动作，让身体的韧性有个缓冲，不容易受伤。之后，可以跑跑步、打打篮球等。如果是下午有时间锻炼，那也不要太过剧烈，以免身体受伤或影响晚上的学习、休息。 三：青少年健身时注意事项 青少年的健身不是健美，当然和那些专业健身者不一样。这就决定了他们的饮食、训练量、锻炼部位的差别。青少年健身的目的是为了增强自身的身体素质，有助于身体发育、提高自身免疫力等。以下我总结了几个点在健身时的注意事项：1.恰当的饮食安排。合理的饮食搭配，能让你的健身效果事半功倍。 2.健身计划。结合自己自身情况来制定的健身计划，不会让你的训练盲目低效，也不会导致你身体机能的失衡。 注意事项 3.训练要保持连贯和持续。健身最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。要做好始终一丝不苟地训练、营养、恢复三个环节，你才能拥有强壮的身体。不能稍见成效就沾沾自喜，训练就偷工减料。 4.保持充足的睡眠。睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的，这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。一晚良好的睡眠能给你第二天的工作所必需的能量，而青少年们在学校功课和种种活动上总是时间不够用。不过要记住，你的目标是让自己变得更强壮，为了最大限度地身体恢复和生长，你就必须要每天好好睡 8 小时。