专业排球队周训计划.docVIP

宋王庄小学 排球队 训 练 计 划 学校：潍坊市临朐县九山 镇宋王庄小学 教师：彭友钢 专业：体育教育 宋王庄小学排球队第 1 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 60分钟 自垫球练习：（200米）场地绕圈2次 练习上手发球：成功20次 接发球、垫球练习 要求：掌握垫球位置与发球的击球点 中 三 60分钟 自垫球练习：100次×3组 后拍手垫球练习70次×2组 练习上手发球30次 要求：重点熟悉垫球的球感 中 五 60分钟 自垫球练习200次×3组 后拍手自垫球练习150次×2组 发球：10次（失误一次补二次） 20圈跑 100米冲刺跑×5 要求：球感与体力拉练 大 说明 宋王庄小学排球队第 2 周训练计划 训练任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 一 60分钟 自垫球练习（200米场地）绕圈2次不得失误 徒手练习发球动作100次 发球10次（失误一次补二次） 要求：垫球与发球的练习 中 三 60分钟 对墙垫球150次×3组 两人对垫150次×2组 力量练习（举轻杠铃）30次×3组 要求：垫球的稳定性 中 五 60分钟 对墙垫球150×3组 做脚步移动的模仿练习50次 接发球练习15分