anslim地狱减肥餐.doc

anslim地狱减肥餐 anslim水果地狱减肥 水果富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。 周一 带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛通过食用木瓜来丰胸和减肥。 减肥原理： 木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。 周二：蓝莓 蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。 减肥原理： 热量低，含丰富果酸(据说对减下半身很有帮助哦) 周三：苹果 苹果是世界四大水果之一。有一定的防治疾病的作用吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。 减肥原理： 富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。 周四：猕猴桃 猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。 减肥原理： 热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。 周五：番茄 番茄含有丰富的维他命C、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。 减肥原理： 番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。 周六：葡萄 葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。 减肥原理： 墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。 周日：香蕉 香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。 水果是减肥美容佳品，也是最健康的休闲零食，除了作为水果减肥餐来吃，平时也可拿水果来解渴解馋，热量低吃多了也不怕发胖。早饭：（从以下选择一种，蔬菜可以选择各种绿叶类青菜，水果只能吃下面出现的）蔬菜类：水煮青菜，生吃蔬菜（最好都是绿叶青菜，如果实在没有条件煮青菜或者不喜欢生吃青菜，可以选择黄瓜或者西红柿）水果类（半个）：火龙果，苹果，西柚，梨，橘子，木瓜，柑橘，桃子，芒果其他水果也可以吃，不过要控制好量草莓，葡萄，杏，樱桃午饭 ：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。 海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。 水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等） 晚饭：一根黄瓜（必须吃）重要提醒：上午可以喝蜂蜜水，两点之后一定不要喝了，可以考虑矿泉水，白开水，淡盐水或。体质寒的一定不要喝绿茶。 第一天，白天只吃一碗大燕麦、一点水果、半颗蛋白。晚上点前吃青菜两碗加一片肉，为了防止饿，还要早睡。 第二天的早餐为大燕麦、少许水果、蛋白、柳橙汁，但都只会各吃一半。中餐，两盘大生菜极少酱汁、一块鸡胸肉、一点辣茄子。吃东西时细嚼慢咽，食量自然也会慢慢变小。晚餐，两碗青菜，青菜吃到饱，再喝一碗高丽菜番茄肉片汤。 第三天，早餐吃水果。中餐一大盘青菜、一点酱汁鸡肉、少许香茹马铃薯。第三天白天可以摄取少许淀粉。但是又保持营养健康的饮食，每天吃两大碗青菜是必须的。 1、睡觉4-5个小时之前绝对不粘食物，不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。 2、专家的帮助制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零食的时候吃低卡路里的小番茄等水果。 3、不选择绝食或者只吃一种食物的办法，以低卡路里食物来做健康的减肥。 4、每天早餐一定要吃早餐，远离甜味、咸味、辣味的食物，不仅能减肥也对健康有益，真是一石二鸟的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘记吃维生素，这也是维持苗条和健康身材的秘诀之一。坚持吃10天，并且每天至少保持100下仰卧起坐的运动量。 运动是燃脂最有效的方法，不过运动的方法不对，会对你的做无用功哦。不管你选择跑步以及各种运动，方法正确是减肥的开关，有效燃脂才打开减肥的钥匙　　1、不要脚跟先着地 　　避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。 　　此