健身运动以及运动处方.pptVIP

增强身体素质运动处方的锻炼方法 （1）力量素质：以肌肉活动较为剧烈的项目为主。比如：健美、举重、哑铃弯举、划船、跳高、跳远、踢球、负重下蹲起、散打、短跑等。　　　　　　　　　　　　 （2）速度素质： 快速性、爆发性的练习。如：短跑、踢球、折返跑、跳跃练习、体操、自行车等。　　　　　　　 （3）耐力素质： 越野跑、足球比赛、5－25m折返跑、登山、自行车、游泳、极限运动等。 （4）柔韧和灵敏素质： 健美操、街舞、滑板、轮滑、技巧运动、艺术体操、瑜珈功、快速反应跑、球类、体操、散打、游戏、设置若干运动环节的各种跑的练习等。 ◆运动处方示例 姓　 名 王婷 性　 别 女 年　 龄 20 职　 业 学生 体育爱好 乒乓球 健康检查 良好，身高1.60m，体重65kg,体质中度超重，病史无 运动负荷测定 台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml 体能测定 力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5?05?? 体质评定 健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差 运动目的 减肥和健身 运动项目 乒乓球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度 由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/分 运动时间 12周(减少体重3～4公斤),每次40?～60? 运动频度 4～5次/周 注意事项 适当控制饮食,减少油脂、糖的摄