GABA和压力、失眠(_陈静).pptVIP

GABA与压力 当今社会，压力无处不在！ 为什么猝死和自杀 与压力有关？？ GABA比提神食品更优越！ 提神食品易刺激神经，使神经处于兴奋状态，这对已经处于长期亢奋状态的神经来说无异于雪上加霜，因此提神时间一过，很多人会感觉更加疲劳，这就好比是提前透支体力，因此长期使用不利于身体的平衡。 GABA的机理则相反，它不是用于刺激神经，而是使长期亢奋的神经趋于平静，镇静焦虑紧张的状态，从而提高学习工作的专注力，使得工作学习效率提高，同时身体能得到有效的休息，有利健康状态。 GABA与失眠 睡 眠 误 区 年轻人身体好，适应能力强，睡眠少些问题不大，不会影响健康。 2. 晚间入寝晚，可以通过早晨晚起或白天多睡眠补充回来，只要保证8h的睡眠就行 3. 睡眠可以美容，所以睡的越多越好。 睡眠不足的危害 情绪变化 神经系统功能受损 体重增加 免疫系统功能受损 生长发育受损 睡 眠 的 重 要 性 1.维护大脑细胞、消除疲劳 2.增强和修复免疫功能 3.修复组织细胞 4.促进生长发育 5.美容、延缓衰老过程 舒眠因子—褪黑素 褪黑素是大脑用来调节外面体内生物钟的一种激素，由松果体分泌。 褪黑素作用：调节生物钟，告知大脑和身体外面已经变成了黑夜，诱发睡眠或者机警的反应，是有效的睡眠周期的调节者；同时还可以通过修复破碎的睡眠结构、降低人体体温来改善睡眠质量。 解读生物钟的密码 松果体 分泌 褪黑素 调控 生物钟 睡眠的周期 I期：入睡阶段。大脑发出低频率、微弱的α脑电波。 2期：浅睡阶。人体容易惊醒。 3期、4期：中等深度睡眠和熟睡期。极慢脑电波β波开始出现。 5期：快速眼动期（REM），也叫梦眠阶段。心率增加、血压上升、四肢暂时性麻痹。可能做梦。 失眠的种类 入睡性失眠：表现为入睡困难，需要30分钟甚至3－4个小时才能入睡。 睡眠维持性失眠：表现为可以入睡，但在夜间易惊醒，之后就很难入睡。 睡眠障碍性失眠：表现为可以正常入睡，睡眠时间也正常，但是由于缺乏深度睡眠，睡醒后感觉不舒服、头疼困倦等。 失眠的主要因素 1、因心理问题引起的失眠：半数以上的失眠症由心理问题引起，比如抑郁、焦虑、婚姻问题或工作压力（这里所指的心理问题，不是指疯癫或者有精神病）。 2、因生理疾病引起的失眠：如关节炎或关节问题、背部或腿部疼痛、慢性疲劳综合症、过敏、 鼻窦炎、 甲状腺或肾脏疾病、心脏病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、甲状腺功能抗金、睡眠呼吸暂停综合症等。 3、生活方式引发的睡眠：如生物钟紊乱：夜间倒班、夜间娱乐、跨时区旅游造成的失眠；抽烟喝酒、喝刺激性饮料、安眠药、药物等 4、因不好的睡眠习惯或环境引起的失眠。 5、原发性失眠症（与遗传因素相关）。 中老年人更容易出现睡眠问题 深睡眠减少：据统计青年的睡眠周期中有18%为深睡眠。而在35岁之后，许多人只有5%的深睡眠，44岁－83岁的中老年深度睡眠较年轻时减少了50%，有时甚至没有。 生物钟紊乱：褪黑素是大脑用来调节外面体内生物钟的一种激素。年人血液中的褪黑素水平不到年轻人的一半。这是老年人产生睡眠障碍的生理原因。 其他因素：如疾病与心理影响等。 如何缓解失眠？ 养成良好的睡眠习惯 保持良好的睡眠环境 放松你的大脑。 让饮食帮助你的睡眠：维生素B、钙、镁、锌、铜、铁、色氨酸、褪黑素、GABA等。 褪黑素其它功能 1、抗氧化、抗衰老 2、调节免疫力 3、抗肿瘤 GABA与睡眠 1、缩短入睡时间： GABA抑制亢奋的脑神经，减轻忧虑，创造出有利于睡眠的生物化学环境。 2、抑制α波，提升β波，即缩短1期入睡时间，促进3－4期的深度睡眠时间； 3、减少老年人夜尿次数，降低直肠体温 。 GABA 脑细胞 抑制过度兴奋 摄取GABA时发现就寝后体温下降的很快，因为入睡后体温自然下降，所以摄取GABA更容易入睡（上图）。 摄取GABA容易入睡，而且可以熟睡。 在睡前30分钟摄取GABA，更加容易入睡，而且能够保持良好的睡眠质量。 * 爱、被爱、分享爱 健康美丽 生活新姿 压力、失眠与GABA GABA与压力 …… 网络流传人生压力图 生存、学习、工作、心理压力 亚 健 康 疲劳过度 提前衰老 生病 猝 死 自 杀 交感神经 副交感神经 压力 兴奋、焦虑 呼吸加快 心率加速 血压上升 肠胃功能减弱 肌肉紧张 平静 呼吸变慢 心率放缓 血压下降 肠胃蠕动 肌肉放松 秀外+养内=美丽与健康同在 精神不振