四季养生精选.ppt

* * 四季养生 春季养生： 春三月，从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气 《素问·四气调神大论》：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 1、春季精神养生 春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒， 怒伤肝。 春季精神上要力戒暴怒，更忌情怀忧郁 《淮南子·时则训》：“春禁伐木，毋覆巢杀胎夭。” 2、起居调养：夜卧早起，被发缓行 不可骤减冬装，春捂秋冻，“上薄下厚” 3、饮食调养 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食 酸收之味。 《素问·藏气法时论第二十二》：“肝主春，足厥阴少阳主治。其日甲乙。肝苦急，急食甘以缓之。” 春天适宜食品：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。不宜食生冷粘杂之物，以免伤脾胃。 4、运动调养 多做有宜于阳气升发的运动：打球、散步、 跑步、做操、打拳等。 不可默坐，免生郁气，碍于生发。 5、防病保健 初春是传染病多发期 预防：一是讲卫生；二是多开窗通风；三是保健穴位按摩（足三里、风池、迎香）；四是口鼻保健，阻断病邪犯肺之路。 夏季如何养长 《内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。” 1、夏季精神养生 夏属火，与心相应，所以夏季要重视心神的调养。 2、起居：宜晚睡早起 暑易伤气，避开烈日炽热之时，注意加强防护。午饭后，需安排午睡 酷热盛夏，每天洗一次温水澡 夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭 3、夏季饮食 五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金。 夏季出汗多，盐分损失多，若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心 ，即所谓“咸养脉”。 不忘进食苦味食品，如苦瓜、百合。 西瓜当令，清暑利尿，不可放弃。 阴阳学说认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷陶冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。” 心主表，肾主里，心旺肾衰，即外热内寒，故冷食不宜多食，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人呕吐。 西瓜、绿豆汤等解暑之品，不宜冰镇。 夏季人的消化能力弱，不宜肥甘厚味。 4、夏季运动养生 最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。运动项目 以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。 夏天不宜做过分剧烈的运动 出汗过多时，可适当饮用盐开水、绿豆盐汤 切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。否则，会引起寒湿痹证、“黄汗”等疾病。 5、夏季防病保健 夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，致疰夏、中暑等病。 预防疰夏，可在夏令之前，服用补肺健脾益气之品，少吃油腻厚味；进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方。 中暑的急救：立即将病人移至通风处，给病人喝淡开水（绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤）。 避免烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠充足 6、冬病夏治: 原理:从农历小暑到立秋的31天称”伏夏”,有初伏、二伏、 　　 三伏。是一年中气温最高、阳气最盛的季节。 适用于：冬季常发病以阳虚阴寒为主的慢性病 基本思想： 　　借助自然界阳升阳旺，人体亦随之欲升旺之势，体 　　 　　内寒之气易解之状态，或内寒凝重者用温里祛寒药， 　　 　　以求更好发挥扶阳祛寒的目的。 　　运用冬病夏治效果较好的疾病有：慢性支气管炎、 肺气肿、肺心病、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证。 　　方法：针灸、贴膏药、中药等。 　　例,老年慢性支气管炎,内服以温肾壮阳为主,如金匮 肾气丸、右归丸。 　　外敷药，贴于双侧肺俞、心俞、膈俞（或双侧肺俞、 百劳、膏肓）百劳：大椎穴直上2寸，后正中线旁开1寸。 　　每伏贴一次，每年三次。 　 “冬病夏治”吸引外国留学生 秋季养生 精神调养：秋内应于肺。肺在志