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 拥抱美好的未来 　　 　　　主题词：升学　 进入初三,跟初一、二相比，你觉得有什么不同，原因是什么？ 学习任务加重； 生活节奏加快； 父母希望成功； 老师期待进步； 中考步步紧逼！ 学习压力与学习效率的关系 学习压力工作坊 学习压力与学习效率的关系 压力的管理 1．正视学习压力的存在，寻找压力来源 面对压力，要从有利的方面看待压力，把压力当作是对自己的一种考验与锻炼。主动积极地寻找压力来源，自我科学地分析压力产生于何处，明确压力源所在，并根据压力源状况及时地进行调整。 压力的管理 2．改变不良认知方式 认知，是指一个人对一件事或某个对象的认识和看法。 压力源本身并不能决定是否产生压力及其大小程度。压力的产生是以个体对压力源的认知为中介的。 美国心理学家艾利斯总结出了认知非理性信念的三个突出特征：绝对化要求 、过度概括化 、灾难性想象 。 压力的管理 个体应改变对压力不合理的认知，树立正确的压力观。 树立正确的自我观念，坚持自己的理智，相信自己有能力去实现目标，学会控制自己的感情，接受自己行为带来的后果，对自己的行为负责。 压力的管理 3．调整个人的期望水平，为自己制定合适的目标 过高的专业期望是造成压力的一个主要原因。 一定的目标能使人产生一定的心理压力，引起个人情绪的一定紧张度，从而推动个人作出或设法得到它或逃离它的选择。 个体一定要从实际出发，制定