情绪管理手册精选.docxVIP

常见的正面情绪为愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃等；常见的负面情绪包括抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、羞愧、惊慌等。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习并且接受它，当我们认清自己的情绪，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责。??情绪可以激发个人的生理反应，如肾上腺素分泌、自主神经系统兴奋，使个人充满活力，用以适应外在的环境。如果出现的是负面情绪，则内分泌同样会受到影响，甚至产生疾病。最常见的如影响肠胃功能，导致消化不良；影响泌尿系统，出现腹泻、便秘；影响心脏血管，产生心跳加快，血压升高；或是影响神经系统，如神经衰弱等，可见情绪状态足以影响个人健康。?长期的情绪适应不良，个人情绪没有抒发的管道，对个人的工作或学业都会有不利的影响。例如注意力不集中，缺乏耐心，脾气暴躁不安，既会影响人际互动状况，也会限制个人能力的发挥。如果在工作、学业、或生活适应上遭受挫折而未加以觉察和管理其负面情绪，反而任其压抑、否认、转移、扭曲，久而久之不但容易爆发出来，形成更大的冲突事件，也会使人畏缩退却、丧失信心、甚至怀疑自我价值，陷入情绪的恶性循环之中。?二、了解情绪产生的原因?我为什么生气？为什么难过？找出原因我们才知道这样的反应是否正常。认知对情绪的产生有决定作用。歪曲的认知容易导致不良的负性情绪的产生。常见的认知歪曲如下：【全或无思维】又称极端化、全或无思维，用两分法看待事物，而不是