【2017年整理】四川大学2017年一年级体育理论考试讲稿.docVIP

一年级 运动﹒健康﹒科学（详细讲稿） 第一部分 体育运动与健康促进 P4研究表明，心率在110次/min以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项指标没有明显变化，健身价值不大；心率在130次/min的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显；心率在150/min的运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降；当心率随运动负荷增加到160～170次/min之间时，虽无不良的异常反应，然而也未能呈现出更好的健身迹象。因此，只有当运动时的平均心率在120～150次/min之间波动，锻炼时间达到20～60min，每周至少运动3～5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。 运动缺乏是慢性非传染疾病（指一组与生活方式方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖及糖尿病等）的—级危险因素。运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10min，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min,则为运动缺乏。运动缺乏将对人体健康产生不利的影响。 过度运动是发生与体育运动中的一种运动性疾病，起发生发展过程既有运动方面的因素，也有运动恢复、营养、心理及其他方面的因素，往往是多种因素的综合作用的结果。过度运动不仅影响运动能力，甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。 过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。二是指当身体的某些机能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激。过度运动往往出现运动能力减退、出现某些不正常的生理状态以及心理症状等现象。 标蓝的为更好的身体活动方式 日常生活中经常参加中等强度体育运动人群的心血管病、糖尿病和全死因死亡率均明显低于缺乏体育运动的人群。所谓经常或规律，就是几乎每天，实际推广应用中，可以每周5-7天定量。这里强调规律，一方面因为平常缺乏体育运动的人，只有经过一定时间规律适度的体育运动积累，相应的健康促进效应才能显现；另一方面因为日常有适度体育运动的人，如果停止规律的体育运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。特别值得指出，有研究观察到为了弥补工作日体育运动的不足，周末较多的体育运动也具有正面的健康效益。 全民健康生活方式行动，千步为尺。 千步的换算：熨烫衣服15分钟为一千步，做饭13分钟为一千步等。 久坐不动，是血液粘度易于增高，血流缓慢，容易形成血栓。运动缺乏可使体内动脉壁内淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。 第一区间心率为低于110次/min 第二区间心率为110-130次/min 第三区间心率为130-150次/min 第四区间心率为150次/min以上 第一至第三区间有益作用急速上升，心率150次/min时为临界点，心率超过150次/min后有益作用急速下降 危险和有害作用在心率超过150次/min后急速上升 大学生适宜区间为第二第三区间 1. 运动训练前常规体格检查 病史、血压、脉搏、关节等一般检查，必要时做心电图、胸透和化验检查等。主要目的是降低不适当运动造成运动性疾病、甚至发生意外伤害的危险。 2. 有关信息收集 (1) 运动史：参考过去和现在的运动情况，如爱好运动和经常参加运动者可选择的运动项目较多；既往不爱好运动者宜选择简单易掌握的运动项目。 (2) 体质：身体素质好者可以选择负荷较大的项目，而身体素质较差者则应注意选择负荷适度的项目。 (3) 兴趣：选择个人喜爱的运动项目，有助于养成运动的习惯和长期坚持。 (4) 运动禁忌证：某些疾病患者参加一些运动时容易发生意外，如有中等以上程度骨质疏松的病人禁忌跳绳运动，因其易在突然冲击或意外中发生骨折。心血管疾病患者不宜进行过度用力以及蹩气的运动项目。 (5) 运动环境：根据就近的环境条件选择运动项目，如步行、慢跑和太极拳等；有运动场所和运动设施的情况下，还可选择游泳、球类或健身器械等。 (6) 运动指导需求：无运动史者，开始时应有指导帮助其学会控制运动强度；选择要求一定技能的运动项目时应有体育教练的指导；年老体弱者有人陪伴运动可以减小发生意外的危险。 3.运动量的选择 有氧耐力运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐每周时间累计150-180分钟；从维持体重的角度考虑，建议总的能量消耗达到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2-3天，每次15-20分钟 4.运动内容选择 体育运动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量和灵活和柔韧性活动。 （1）有氧耐力运动：如步行、慢跑、游泳、