有氧运动强度监测指标特征分析与研究.pdfVIP

第 25卷 第 3期 广东石油化工学院学报 V01．25 No．3 2015年 6月 JournalofGuangdongUniversityofPetrochemicalTechnology June20l5 有氧运动强度监测指标特征分析与研究 武春英 (广东石油化工学院 体育系，广东茂名 555000) 摘要：研究了运动指标中的心率、代谢当量、主观感觉程度与运动能量消耗等指标特征 ，首先 ，从心率对运动负荷的基本应 答特征、运用 目标心率安排锻炼负荷强度、心率测量的特征、心率的运动强度监测等方面分析了心率指标特征；其次，阐述 了代谢当量指标与主观感觉程度特征及其分级指标 ；再次，从气体代谢分析仪与心率测试法等方面分析了运动能量消耗测 定方法；最后进行了总结与建议。 关键词：有氧运动强度；心率；能量代谢当量；主观感觉；能量消耗 中图分类号：G808．14 文献标识码：A 文章编号：2095—2562(2015)03—0081—05 运动可促进健康，提高心肺功能，增加骨质密度与肌肉强度，改善或消除负面情绪，提高反应能力，适 当运动有助于身体健康，过量运动则易于损害身体健康。评价运动量的重要指标是运动强度，用于描述身 体运动对人体生理的刺激程度。目前运动强度的监测指标主要有物理负荷强度、生理负荷强度和主观感 觉强度，运动方式不同，采用的指标也不同，应根据应用条件和范围，采用不同的指标，如用生理负荷强度 指标监控运动强度时应综合考虑数种指标的联合应用_1J。实际应用时，常用且操做简易的有氧运动强度 监测指标有心率、代谢当量 (MetablicEquivalent，MET)、主观感觉程度 (RPE)、运动能量消耗等。心率指每 分钟心脏跳动的次数，可反映机体内各种生理变化情况，可准确地描述身体机能对运动刺激的即刻反应及 慢性适应，成人安静时心率在60～100次／min之间，平均75次 ／min；代谢当量(metablicequivalent，MET)是相 对于能量代谢水平和运动强度的重要参数，以静坐位的能量消耗为基本参照，阐述各项运动相对于能量代 谢水平的指标，1MET=耗氧量3．5mL／(kg·rain)，适用于评估心肺功能；主观感觉程度 (RPE)采用主观感觉 评价运动强度，可分为 “安静”、“非常轻松”、“很轻松”、“轻松”、“稍费力”、“费力”、“很费力”、“非常费力” 等，对应心率依次增大；运动能量消耗描述在规定时间内(例如60rain)采取不同运动形式所消耗的热能。 1 心率指标特征 1．1 心率对运动负荷的基本应答特征 心率与年龄、性别、体质训练水平和生理状态等因素有关，一般认为强度和心率之间存在着显著的线 性关系，尤其是当心率变化范围介于 110—180次／rain时，此理论可指导运动者依据心率水平制定运动的 强度。 从安静状态转为运动开始阶段，运动机体的调控系统(神经系统、内分泌系统等)会发生相应变化，进 而心脏活动也会发生相应变化。主要表现在两方面：一是心肌收缩力加强使每搏输出量增多，二是心率加 快，两者共同改变导致心输出量(=每搏输出量 ×心率)增加。机体在完成低负荷运动时心率不是很高，因 为此时的氧气和能量的需求量增加不多。当运动负荷不断增加，心率会随之不断增高，然而心脏的充盈时 收稿 日期：20l5—05～09；修画 日期：2o15—06—03 基金项 目：广东石油化工学院实验课题研究项 目(215164) 作者简介：武春英(1979一)，女，黑龙江五常人，理学硕士，助理实验师，主要研究方向为运动人体科学、运动与健康促进 、运动生物 力学等。 82 广东石油化工学院学报 2015正 间受心率加快的影响而缩短，从而导致回心血量会相应减少，进而每搏输出量减少，在这种状态下，心输出 量 (=每搏输出量下降 ×心率加快)继续增加但速度明显减慢。当运动负荷继续增加达到最大负荷，心率 也相应继续增加直至到达最大心率，而与此同时每搏输出量受心率逐渐加快的影响而逐渐减少，心输出量 (：每搏输出量下降×心率达到最大心率)基本保持不变甚至降低。在参加相同运动负荷的情况下