保护你的关节_培训课件.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 手扶椅背站立，大腿往外伸展，停留5秒，感覺大腿外側肌肉用力，做20下 站姿大腿外提運動 手扶椅背站立，膝蓋半蹲微彎約15至30度身體保持挺直，停留5秒，做20下。 半蹲運動 每週運動至少3次 (運動頻率) 每次30分鐘 (運動時間) 每分鐘心跳數130下 (運動強度) 運動 3 3 3 健康999 謝謝聆聽 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 6.頸部右側彎肌等長收縮運動手掌置於頭右側耳上方，頭向右手向左，相互抗衡頭部保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次? 7.頸部左側彎肌等長收縮運動手掌置於頭左側上方，頭向左手向右，相互抗衡，頭部保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次 頸部的運動 8.頸部旋轉肌伸展運動頭頸部向右下旋轉到底，數到十，回正（圖十二之一），再將頭頸部向左下旋轉到底，數到十，回正（圖十二之二），連續做十次。 頸部的運動 肩關節 肩膀疼痛是現代人常見的病痛，雖然不會有生命威脅，工作能力及生活品質卻明顯受到影響。 常見的原因有五十肩、肌腱發炎損傷及肩夾擠症候群等，還有一些較少見的神經問題，如頸神經壓迫或中風後的肩手症候群等 什麼是『五十肩』? 『五十肩』又稱為『冰凍肩』, 正式學名叫『粘連性關節囊